Сутулость не украшает никого.
"Распрямите плечи, раскройте грудь. " легче сказать, чем сделать. Распрямил, раскрыл, через пару минут забыл, и все закрылось. Думать и держать осанку 24 часа в день, невозможно, если мышцы к этому не приучены.
Сначала, мышцы надо научить. Для этого занимайтесь по 15-20 минут каждый день, и в увидите результат. Но важна регулярность практики. Одно из простых, но очень полезных упражнений.
Исходное положение:
Ноги на ширине таза. Стопы параллельно друг другу.
Руки вдоль тела. Контролируйте поясницу, не прогибайте. Основание живота поднимаем вверх.
На вдохе разводим руки в стороны и немного вверх. Ладони выше плеч. Грудь раскрываем. Плечи вниз от ушей. Следим за поясницей, чтобы она не прогибалась.
На выдохе, перекрещиваем руки, максимально близко к телу. Округляем спину. Опускаем голову. Обнимаем себя за плечи. Запомните, какая рука сверху.
На вдохе, снова разводим руки в стороны. ладони выше плеч, раскрываем грудь.
На выдохе округляем спину, Перекрещиваем руки. Другая рука сверху.
Повторяем упражнение 5-10 раз. Выполняем медленно. Растягиваем вдохи и выдохи. Каждый раз меняем верхнюю руку. Контролируем поясницу. Ноги сильные, толкаем стопами пол от себя. Расслабьте лицо, шею, горло.
Видео упражнения.
Йога для взрослых на инстаграм https://www.instagram.com/aleksandrova.ela/
