Все мужчины приходя в зал обращают внимание на тренеров, бодибилдеров или на обычных людей которые занимаются давно и замечают, что у них большущие и круты руки. Они хотят себе такие же но не знают сколько они тренировались и старались ради них. В основном такие руки нужны для увеличения силы и чтобы хвастаться перед друзьями крутыми мускулами.
Какие мышцы влияют на объём и внешний вид руки.
Рука состоит из таких частей как предплечья с кисть отвечающий за силу хвата, бицепс отвечающий за сгибание руки в локтевой части, трицепс делает разгибание в локтевой части, дельтовидная мышца отвечает за то чтобы рука поднималась полностью.
Лучшие упражнения для прокачки всех этих мышц.
Для того чтобы накачать руку необходимо качать все эти части по отдельности. Нужно выполнять такие упражнения как- отжимание помогают качать бицепс предплечья и трицепс, обратные отжимание, подтягивание обратным хватом с дополнительным весом помогают увеличить и накачать бицепсы, отжимание на брусьях с дополнительным весом, жим штанги лёжа помогает накачать трицепс предплечья плечи бицепс грудные , поднятие штанги на бицепс, и молоточки с гантелями с весом 80% от вашего веса это лучшее упражнение для бицепса. Вам наверное интересно зачем выполнять разные упражнения если можно выполнять несколько из них. Если вы будете выполнять только одни упражнения то ваши руки вскроем привыкнут и не будут расти и набирать массу. Необходимо выполнять это все на максимум и по 4 подхода. Только не забудьте про белок и отдых между тренировками. Рекомендую заниматься 3 раза в неделю но если у вас после тренировки болят мышцы необходимо полностью восстановится.
Дорогие читатели и подписчики если вам понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь и пишите какие упражнения вы делаете для того чтобы накачать руки.
