Тренировка для любителей и проффесионалов, качаем спину.
- Подтягивание широким хватом.
Базовое упражнение подходит для новичков. Без подтягиваний атлет вряд ли натренирует такую широкую треугольную спину. Чтобы был результат от подтягиваний и иметь максимальную отдачу нужно соблюдать пару простых нюансов
Техника: Во первых, и самое главное - держите постоянный прогиб в спине, ибо скругление позвоночника грозит проблемами с грудным отделом.
Во вторых - тянемся верхней части груди к перекладине, даже напрягаемся коснуться, но это не обязательно, ведь не у всех хватит такой гибкости плеч.
Чтобы отлично лопатка сводили для максимального сокращения в верхней точке заводите локти назад и по направлению друг к другу.
Также важный нюанс, благодаря которому вы максимально включите в работу широчайшие и по максимуму расслабите бицепс - не надо обхватывать большим пальцем турник снизу, держите его сверху над перекладиной.
- Тяга Т-грифа.
Это упражнения в зале также с апортаментами. Для этого упражнения вам пригодится специальная штанга, уперите её в угол и занимайтесь.
Техника: Встаньте в шахматной позиции - одна нога с рабочей стороны спины за штангой располагается за блином, другая - спереди, чуть сбоку.
Наклоняемся и при этом не забываем прогнуться в спине, для этого сжимаем мышцы кора, а грудь выставляем колесом вперёд - это нужно для того, чтобы уберечь поясницу от нелепых травм.
Затем потяните штангу вверх и немного назад, направляя локоть к потолку, доводим штангу до низу груди. Прожимайте широчайшие, задерживая пиковое сокращение в верхней точке на 1 секунду.
- Вертикальная тяга верхнего блока к
- груди обратным хватом.
Это упражнение будет хорошим дополнением как последнее упражнение к вашей тренировки, и это упражнение гораздо больше даёт эффекта для широчайших.
Техника: Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад (трос на блоке должен натянуться!). Далее возьмитесь за рукоять, чтобы ладони были направлены на вас.На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди до касания. Затем напрягите крылья, задержите руки на 1-2 секунды и верните в исходное положение.
Оптимальное количество повторений - 10-15 раз на 3 подхода.
Хорошей тренировки вам парни.
#тренировка #фитнесс #упражнения #здоровье
