Регулярные физические нагрузки – своеобразный эликсир молодости. Вместе со здоровым питанием физические упражнения снижают риск ожирения, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают уровень стресса и помогают чувствовать себя лучше в целом (и моложе).
Поэтому регулярные физические упражнения очень важны в жизни каждого. Но понятно, что не все могут заниматься спортом одинаково. Рассмотрим, как практиковать спорт в разные десятилетия жизни.
В 20 лет можно почти все
В этот период преимуществом, несомненно, является то, что 20-летний организм силен и может выдержать практически все. К сожалению, обычно этого не ценят. Ночевки, частые посещения клубов, алкоголь, нерегулярное (а иногда и вредное) питание, перегрузки на работе или учебе.
При этом, однако, организм еще молод, обмен веществ работает на полную мощность, так что вам не придется так сильно переживать за свою фигуру из-за случайных грехов.
В возрасте от 20 до 30 лет обычно мало занимаются силовыми тренировками. Может быть, сделают несколько приседаний. Но для стройного и рельефного тела необходимо также включать силовые тренировки.
В этом возрасте организм быстро сжигает калории и хорошо адаптируется к нагрузкам. Обычно результаты приходят довольно быстро. Важно найти вид силовых тренировок и кардио, которые вам понравятся. Важно, чтобы у вас была страсть к спорту и чтобы вы не создавали сопротивления развитию в будущем.
Спорт после 30 лет
После 30 лет вы уже можете заметить, что вес не снижается так легко, как раньше, а также что вы больше не можете позволить себе слишком большие колебания в еде. Но если у вас есть хороший фундамент, т.е. вы всю жизнь занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, то вы не должны замечать большой разницы между 30 и 40 годами.
В этом возрасте вообще важно адаптировать активность к текущей жизненной ситуации и временным возможностям, которые обычно уже ограничены.
Женщины рожают первого ребенка, и это сильно влияет на физические нагрузки. Да и у мужчин в этом возрасте образ жизни более малоподвижный. И если вы до сих пор были слабо активны, то ждите серьезных изменений в своем теле – особенно в силе мышц, весе и общем внешнем виде. Предотвратить это можно, просто начав тренироваться все интенсивнее.
Когда стукнуло 40
После 40 люди начинают бороться с замедлением обмена веществ и гормонов. Количество мышечной массы уменьшается, а жировые запасы увеличиваются. Даже люди, у которых до сих пор не было проблем, теперь могут набрать вес.
Наиболее уязвимые участки — живот, руки и спина. Состав тела просто начинает меняться, хотя в принципе вы вели умеренный образ жизни.
Поэтому необходимо сосредоточиться на кардиоупражнениях не менее трех раз в неделю, а еще важнее в этом случае силовые нагрузки. Это принесет пользу вашему телу и вашему здоровью, особенно учитывая более высокий риск остеопороза в сорок лет - тело уже не функционирует, как раньше.
Кстати, учитывайте это, адаптируя тренировки к потребностям организма. И помните: этом возрасте организм медленнее реагирует на любые нагрузки, поэтому результаты приходят позже и необходимо запастись терпением.
Нагрузки после 50 лет
После 50 лет принцип тот же, что и для 40 - кардио плюс силовые, но обязательно нужно учитывать снижение гибкости связок. Это означает, что нужно тщательнее разминаться и не давать сильных нагрузок на самые уязвимые части тела.
Силовые тренировки помогут держать стабильный гормональный фон и тонус в мышцах.
Ключевым фактором является регулярность занятий. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут. Если поддерживать такой режим, то самочувствие всегда будет отличным. Опасны долгие паузы без нагрузок - после них очень сложно вернуться в ритм.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.