Вокруг мышцы под названием "пресс" возвели целые ритуалы по накачке. Всеразличные 10-20 минутные комплексы, многоповторные подходы(100-200раз). Поделили на верхний и нижний.
Но до сих пор все отрицают банальный факт что пресс это МЫШЦА. Многие могут посчитать бредом прошлое высказывание, если вы из таких, читаем дальше.
И да к концу статьи вы действительно узнаете как сделать из своего одного большого куба 6 поменьше за 20 минут в неделю.
1. Давайте разберем анатомию пресса
Как вы видите, никакого деления на верхний и нижний. То есть, если мы делаем обычные скручивания, то задействуем эту мышцу целиком.
Если вы посещаете спорт зал, то давать целенаправленную нагрузку, кроме как на прямую мышцу не имеет вообще никакого смысла. Мышцы кора это стабилизаторы, значит они задействуются почти всегда (при ходьбе, когда мы сидим на стуле без спинки, когда выполняем любое упражнение в положении стоя).
Как раз из-за последнего не имеет смысла качать косые мышцы. Во время приседаний без специального пояса, мы прекрасно задействуем их. Мы вам рекомендуем делать приседания без пояса до веса, с которым мы можем держать живот втянутым, как только мы теряем контроль над данным параметром, надеваем пояс.
2.Что делать чтобы накачать пресс
Мы разобрались, что именно нужно качать. Сейчас узнаем как качать.
Так как люди вечно склоны искать чужой "секрет успеха", стали популярны различные бредовые схемы. Ответьте на вопрос. Чем отличается бицепсы от прямой мышцы пресса?
Ответ - ничем
Дак почему же мы тогда качаем пресс подходами по 10 минут и 100 повторений, а бицепс 40-60 секунд 12-15 повторений? Вопрос из разряда со звездочкой.
В одной из прошлых статей мы разобрали отличие силовых нагрузок относительно времени под напряжением (тут) рекомендуем к прочтению.
Пресс можно накачать за 20 минут в неделю, даже 15, но об этом чуть позже. Сначала определимся с условиями.
1. Профицит калорий. Это самое важное, мышцы не смогут расти если у них не будет материала для строительства. Мы же не построим дом без ресурсов для него.
2. Постоянство. Банальный, но требующий постоянного напоминания совет. За 2 недели с 0 нельзя накачать пресс
3. Непосредственно, чтобы увидеть пресс это - маленький процент подкожного жира(у мужчин 10-12% у девушек 15-17%). Спросите как, ведь нужен профицит по калориям? Разными периодами. Сначала мы качаем пресс, а потом избавляемся от жира, либо наоборот( если вы сумеете во время набора не нахвататься жира).
Итак, пора раскрывать все скрытые нами карты
Всего есть 2 упражнения для того чтобы накачать пресс: скручивания и обратные скручивания. Остальное извращенные производные.
Для эффективного роста мышцы нужно давать нагрузку 3 раза в неделю, 3-5 подходов за тренировку, 12-15 повторений (40-60 секунд). На выбор у нас 2 упражнения, которые можно без проблем чередовать.
В неделю это от 6 минут до 15 минут.
Вставить эти упражнения можно в конец тренировки или сразу после приседаний, становой тяги для нормализации брюшного давления.
Рекомендуем качать пресс с ноября по январь, так как в это время наш организм запасает "припасы на зиму", а мы будем использовать это в свою пользу.
На этом, собственно и все. В одной из следующих статей мы расскажем правильную технику выполнения, так как она играет ключевую роль и может отделять от результата.
А если вас интересует как успешно похудеть к лету, то рекомендуем к прочтению серию статей посвященных именно этому,именно в том порядке в котором следует выполнять действия.
