Мало свободного времени? - Не проблема. Даже если не хочется - найдите всего 10 минут, и спустя месяц вы сбросите лишние килограммы. Всё зависит от вашего желания и усилий! Просто начните выполнять данный комплекс и увидите результат на себе.
Чтобы сделать десятиминутную тренировку эффективной, нужно соблюдать всего несколько правил: интенсивность, небольшой отдых, и динамичность. Упражнения подобраны так, чтобы вы смогли проработать и подтянуть всё тело, и вскоре вы заметите, что стали стройнее и гораздо выносливее.
Каждое упражнение выполняется в два подхода, в которых 30 секунд активной работы и 30 секунд отдыха.
Упражнение 1: Поднос колен к рукам
Отлично задействует мышцы кора, ноги и пресс. Выполняется в упоре на руки. Нужно чередовать ноги, поднося каждую к противоположной руке. Вам необходимо сделать максимально возможное количество повторений за определённый промежуток времени. Больше повторений - больше расход калорий.
Упражнение 2: Бёрпи
Оно уникально тем, что при выполнении этого упражнения вы задействуете все мышцы в равной степени. Выполняйте его по мере возможности, и если вам тяжело - просто исключите отжимания. Для выполнения нужно принять упор лёжа и касаемся пола, после чего возвращаемся в положение планки, быстро подтянув ноги к рукам и немного выпрыгиваем вверх.
Упражнение 3: Планка
Благодаря этому упражнению вы проработаете сразу несколько мышечных групп. Также оно повысит вашу выносливость и ускорит метаболизм, который играет важную роль в похудении. Принимаем упор лёжа на руки и контролируем поясницу, чтобы она не проваливалась вниз.
Упражнение 4: Ножницы
Проработает ваш пресс сразу в статике и динамике, укрепит и подтянет ваши бёдра. Эффективное упражнение для жиросжигания и приведения вашего тела в тонус. Поднимаем ноги в положении лёжа и плавно заводим одну ногу за другую, колени нужно стараться держать в прямом положении.
Упражнение 5: Выпады с чередованием
И заключительное жиросжигательное упражнение на тренировку нижней части тела. В положении стоя опускайтесь во время прыжка на одно колено, но не касаясь пола. Руки можно держать перед собой, либо поставить на пояс. Если сильно устали - перейдите на упрощённые выпады, без подпрыгиваний.
Спасибо за уделённое внимание, не забывайте оценить статью ❤️
