Если вы худеете хаотично и без четкого плана, на успех сильно не рассчитывайте. Стратегия — основа достижения цели. Но вот незадача, она может быть ложной и неправильной. Выглядеть прекрасно, а на деле пшик...
Кому-то методику похудения советуют знакомые, кто-то вдохновляется интернетом и телевидением. А отдельные оригиналы сами "изобретают велосипед" вразрез с классическими и рабочими способами избавиться от лишнего веса.
Но я тут не просто так!
Одна из задач моего канала — непрекращающийся ликбез на тему работы над собой, борьбы с лишнем весом и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам про три стратегии, которые чаще всего встречаются у худеющих. По ходу пьесы разберемся, какие неверные, а какая одна — самая подходящая для достижения результата. Итак, погнали!
С корабля на бал
Чаще всего такое похудение начинается с понедельника, с 1 января или после отпуска. Люди отрываются, едят, как не в себя, а потом начинают "отбывать наказание" в лагере "обезжиренного" режима. Минус этой стратегии в том, что вы выбираете формат давления. Вы наказываете себя, укрепляя в голове расстройство пищевого поведения. Вы укореняетесь во мнении, что еда — это не банальное топливо для организма, а нечто сакральное. То, что надо ЗАСЛУЖИТЬ, а если перебрать, то ОТРАБОТАТЬ.
Также учитывайте, что наш организм не любит "качели". Есть 2 недели на 3-4 тысяч килокалорий, а потом сесть на гречку с кефиром и удерживать меньше 1000 — это дикий стресс. Вы просадите обмен веществ и потом будете набирать от мизерного количества еды. А еще убьете центральную нервную систему, зашкалите кортизол, испортите сон и потом точно сорветесь и откатите. И зачем нам такое? Не вариант! Да, вы можете привязать "новую жизнь" к дате, но подходите к диете осознанно и снижайте калорийность постепенно. Сначала уберите откровенные вредности, потом выровняйте число килокалорий, потом сбалансируйте белки, жиры, углеводы и так далее.
Человек-калькулятор
Схема, когда человек берет расписанный (или опубликованный) кем-то рацион и применяет к себе. Не учитывает свои вводные данные, особенности организма и так далее. Каждый день он считает калории, раскладывает еду по судочкам и ведет себя как яркий стратег. И, казалось бы, метод хорош. Но он подходит не каждому. Во-первых, часто люди берут чужие цифры, которые им не подходят. Я не могу спокойно смотреть на засилье в интернете диет из серии "рацион на 1000 килокалорий". Ну вы же понимаете, что человеку весом 60 и 100 килограммов нужны разные цифры? Как это может быть универсально? В итоге перегруз по нервной системе и срывы.
А, во-вторых, в чужом рационе могут быть кривые пропорции БЖУ, да и вообще много нюансов. Составлять себе правильное меню и считать калории (особенно на старте) — это отличный вариант! Но только с учетом индивидуальных особенностей ВАШЕГо организма!
И опыт, сын ошибок трудных...
Самая логичная, рабочая и эффективная стратегия. Когда вы допускаете колебания, не упираетесь в один метод и следите за реакцией своего организма. Берете вменяемый режим и отслеживаете, как ваш организм откликается. То, что работает у кого-то, может не сработать с вами. И наоборот. Только осознанность, анализ и различные варианты дадут результат.
В заключение, хочу сказать, что лучший способ найти рабочий инструмент — опыт. Берите за основу то, что лучше всего воспринимается через критическое мышление (а без него нельзя смотреть даже на труды самых мудрых мужей) и пробуйте через моторику. Ошибайтесь, делайте выводы и продолжайте.
Наша цель — не просто похудеть, а научиться быть здоровыми и функциональными. Факт, что люди, похудевшие по чужим лекалам без собственной осознанности, быстро возвращаются к прежним размерам. А вот те, кто во всем разобрался и понял, как работает наш организм, горы становятся по колено.
Всем мир!
