В статьях о бодибилдинге и фитнесе часто говорится, что нужно набрать массу, чтобы росли мышцы. Но многие не готовы набирать вес, особенно если начали заниматься фитнесом, чтобы похудеть. В чем разница, и почему вы будете выглядеть лучше, но весить больше?
Вы активно занимаетесь, видите, как подтянулось тело, и чувствуете себя легче и здоровее, но вес не уменьшается. Почему? Плотность мышц больше, чем жира, поэтому килограмм мышц намного меньше по объему, чем килограмм жира. Чтобы наращивать мышечную массу, вам нужно:
1. Потребляйте достаточно калорий
Чтобы добиться результатов, вам необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы, одновременно способствуя высвобождению жира из накоплений. Обращайте внимание на качество еды: уменьшайте количество быстрых углеводов, очищенного сахара, белой муки. Вам нужен баланс питательных элементов, микро- и макроэлементов, достаточное количество калорий, чтобы хватало энергии на эффективные тренировки. Не забывайте пить достаточно воды.
2. Увеличьте потребление белка
Белок - основной строительный материал мышц. Следите, чтобы суточная норма белка была около 1 грамма на 1 килограмм веса. Кроме того, что белок повышает эффективность силовых упражнений, богатые белком продукты обеспечивают достаточно быстрое насыщение, а для их переваривания нужно много энергии. Тратится большее количество калорий, сжигаемых в процессе пищеварения, всасывания и распределения питательных веществ в организму, что называется термическим эффектом пищи.
Что бы узнать больше советов читайте статью в нашем блоге
