Дневник благодарности — это практика, которая вызывает много споров. Кто-то считает ее волшебной таблеткой, другие называют бесполезной тратой времени.
Но на самом деле, это лишь инструмент. Один из многих способов, которые помогают изменить наше мышление, уйти от старых паттернов поведения и начать видеть окружающий мир в новом свете.
В чем конкретно он может помочь:
Стать более удачливыми
Как это работает:
в 2003 году психолог Ричард Уайзман провел эксперимент, в котором участвовало 400 мужчин и женщин. Половина из них считала себя счастливчиками, а вторая — невезучими людьми. Уайзман раздал «везучим» и «невезучим» людям газеты и попросил их сосчитать количество иллюстраций.
У неудачливых людей на это в среднем уходило две минуты, у удачливых — несколько секунд. Дело в том, что на второй странице газеты была огромная надпись «Не считай! Здесь 43 фотографии». Когда психолог провел эксперимент снова, он заменил текст про фотографии на: «Перестаньте считать, скажите экспериментатору, что вы увидели этот текст, и выиграете 250$».
В обоих случаях везучие сообщение видели, невезучие — нет, потому что были сфокусированы исключительно на подсчете фото.
Чтобы записывать благодарности в дневник, нужно в первую очередь научиться замечать, за что вы готовы сказать «Спасибо» миру. Этот внутренний фокус развивает чуткость восприятия и делает наше сознание открытым для новых возможностей.
Снизить уровень стресса
Как это работает:
Психолог Роберт Эммонс провел эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.
Участников разделили на три группы.
В первой добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд.
Во второй — фокусировались на негативных событиях и эмоциях.
В третьей — записывали в дневник те события, которые вызвали чувство благодарности.
Через 75 дней ученые проанализировали результаты.
Участники третьей группы существенно обгоняли коллег по уровню позитива. Они меньше тревожились о состоянии своего здоровья и с большим удовольствием выполняли рутинные дела.Кроме того, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.
Фокус на негативе заставляет нас жить в состоянии вечного стресса. Мы ждем, когда снова произойдет что-то плохое. Практика благодарности смещает фокус на позитивные моменты, помогает расслабиться и убедиться, что жизнь намного более благосклонна к нам, чем мы привыкли считать.
Начать верить в себя
Как это работает:
Лайфкоуч оратор Тони Роббинс предлагал такой эксперимент:
Он просил человека посмотреть по сторонам и отыскать 5 любых предметов черного цвета.
Когда человек справляется с заданием, Роббинс спрашивал: «А сколько зеленых предметов ты успел заметить?».
Как правило, ответ был: «Ни одного».
Мы часто фокусируемся именно на негативных событиях. На своих промахах и неудачах. Эта привычка идет еще с детства, когда в школе нам обводили красной пастой именно те места, где мы допустили ошибку. Но при этом совершенно упускаем из виду моменты, в которых проявили себя с лучшей стороны, одержали, пусть и маленькую, но победу.
Если вы чувствуете, что это про вас, начните записывать благодарности не только миру, но и лично себе. Отмечайте те события, за которые можете себя похвалить, и скоро вы увидите, насколько увереннее становитесь.
