Йога – это невероятно разнообразная тренировка, включающая в себя огромное количество различных поз. Однако существует базовый комплекс упражнений, который полезен независимо от уровня продвинутости. Более того, эти основополагающие позы помогают достичь прогресса в освоении более изощрённых асан. Вот три таких базовых позы, которые также можно рекомендовать и тем, кто далёк от йоги, но заботится о своём здоровье и физической форме.
Итак, асаны, которые должен знать и регулярно практиковать каждый йог.
Маласана (поза гирлянды)
Это специфическое приседание особенно любимо большинством тренеров йоги. Поза гирлянды расслабляет мышцы нижней части спины и снимает напряжение с позвоночника, растягивая и укрепляя бедренные мышцы. Чтобы выполнить маласану правильно, встаньте довольно широко расставив ноги и направив стопы наружу. Затем сделайте приседание, соедините руки и расположите их на уровне груди. С помощью локтей слегка раздвиньте колени в стороны. Удерживайтесь в приседе нескольких секунд.
Уттхита Триконасана (поза треугольника)
Эта классическая поза укрепляет спину и все основные мышцы тела, приятно растягивая их. Для её выполнения встаньте прямо, широко расставив ноги. Затем поверните левую ногу внутрь, а правую – на 90 градусов наружу. Вытяните руки в стороны и в таком положении наклонитесь в правую сторону, скользя и слегка опираясь левой рукой о левую ногу и стремясь ладонью коснуться стопы или пола. Левая рука при этом направлена вверх. Задержитесь на несколько секунд, выпрямитесь и повторите с левой стороны.
Анджанасана (поза полумесяца, или низкий выпад)
Это один из любимых способов продвинутых спортсменов раскрыть бедра, поясницу и увеличить объем грудной клетки, а также укрепить силу в ногах. Чтобы правильно выполнить позу, нужно сделать большой шаг, держать спину прямо и поднять прямые руки вверх.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #йога #здоровье #красота #ЗОЖ #фитнес
