Физкульт-привет! Сегодня поговорим про довольно необычное упражнение, как махи гирей, представляете , как его выполнять? Сейчас покажу, но для начала поймем, что это упражнение нам даст.
Кстати, Рад видеть вас на своём канале Вадим Три Полоски, где я рассказываю, как, чем питаюсь и какие упражнению делаю и всё это в домашних условиях.
Махи гирей развивает взрывную силу мышц, взрывная сила - это мощность мыщц, способность развивать максимум усилий за минимум времени.
Также махи гирей нагружают спину, ваши ягодицы и ваши бедра.
Для выполнения упражнения нам понадобится только одно - естественно гиря.
В моей случае это гиря весом 24 кг., я забрал ее у своего папы, получается, что она старше меня раза в 2.
Вот собственно говоря эта красавица
В случае, если вы не бывалый спортсмен бодибилдер, жимовик или пауэрлифтер, для начала советую взять максимально легкую гирю, что бы освоить технику.
Помните, перед выполнением любых упражнений необходимо очень хорошо разминаться, это очень важно.
- Встаем в исходную позицию - ноги чуть шире плеч. Лицо необходимо сделать радостнее чем у меня.
- Берем гирю за "рога" и держим спину прямой на протяжении выполнения упражнения
Лицо кстати исправил
- Приложите усилия, можно с раскачки, махните гирей до уровня не выше плеч и по инерции заведите гирю за уровень ягодиц между ног, согнув немного ноги в коленях, ваш корпус должен быть почти параллель полу.
Спину старайтесь держать ровную.
Сейчас покажу фото в движении, сделал скрины из видео, они немного забавные.
- И таким образом, такими рывками раскачивайте гирю до необходимого вам уровня.
Я поднимаю ее над головой, так что она немного зависает, но для начала советую поднимать ее на уровень плеч, затем можно повышать планку и махать уже выше.
Руки во время упражнения остаются прямыми.
Также помним про дыхание, я делаю выдох на усилии, то есть когда приходит время делать мах - перед распрямлением из согнувшегося положения.
После того, как освоите технику упражнения с легкими гирями, можно пробовать выполнять с более тяжелыми вариантами.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
