Каким бы сильным ни был ваш удар, если ваш противник быстрее, с большой вероятностью вы проиграете. Скорость удара зависит не от веса или роста, а от тренировок. В качестве примера можно привести Майка Тайсона, величайшего боксера всех времён. Он был супертяжёловесом, но его удары были настолько быстрыми, что это поражает.
Кроме того, важна точность ударов. Какой смысл в силе и скорости, если вы бьёте мимо? Сегодня я продемонстрирую вам комплекс упражнений, которые помогут развить точность и скорость удара. Давайте начнём!
1.Отжимианя с хлопком.
Выполняем обычные отжимания, но в конце каждого подхода отрываем тело от пола на 10-15 сантиметров и делаем хлопок ладонями. Это упражнение развивает взрывную силу мышц, что, в свою очередь, значительно повышает скорость ваших ударов.
Когда отжимания с хлопком станут для вас лёгкими, можно усложнить задачу, выполняя отжимания с хлопками за спиной, а затем — с хлопками перед грудью и за спиной. Это значительно увеличит скорость ваших ударов.
2.Бой с тенью.
В этом упражнении вам нужно представить себе своего соперника и стараться наносить быстрые удары, не забывая при этом о уворотах и финтах. Это упражнение поможет вам научиться наносить удары с большей скоростью, увидеть свой прогресс и понять, как правильно наносить удары.
3.Удары на точность.
Если у вас есть груша, то можно воспользоваться следующим упражнением: нарисуйте на ней мелом разных цветов цифры от 1 до 10. Попросите друга, подругу или кого-то другого называть вам цифры, а вы бейте в те места, где они нарисованы. Когда вы освоитесь с этим, попросите называть вам не только цифры, но и их цвета.
Если у вас нет груши или другого подходящего предмета для отработки ударов, можно использовать скотч и бумагу. Для этого нарежьте квадратики размером примерно 7х5 см и нарисуйте на них цифры от 1 до 10 разными цветами. Затем возьмите полоску скотча и приклейте к одному её концу квадратик бумаги. С другой стороны приклейте ещё одну полоску, чтобы скотч не отклеился сам по себе.
Повесьте получившиеся заготовки в дверной проём или на перекладину и повторяйте то же самое, что и с грушей. Важно, чтобы удары были четкими и точными, как в настоящем бою. Не просто шлепайте по заготовкам, а бейте так, будто наносите настоящий удар.
4.Удары с мячом.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой мячик, примерно такой же, как для большого тенниса. Встаньте в стойку и возьмите мячик в ударную руку. Подбросьте его примерно на 50 сантиметров вверх, сделайте удар и поймайте мяч в воздухе.
Затем повторите упражнение, но уже с двумя ударами. Постепенно увеличивайте количество ударов. Благодаря этому ваши удары станут значительно быстрее и точнее. Помните, что для достижения успеха необходимо тренироваться.
# Тест на отточенный удар
Попросите кого-нибудь подержать листок формата А4 за верхний край на вытянутой руке. Затем ударьте в центр листа, и если он порвётся пополам, значит, ваш удар достаточно сильный и быстрый. Стремитесь к этому результату!
