Хочу поднять актуальную тему, о которой мало кто задумывается - о мышцах спины.
Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер.
Я шла с работы, погруженная в свои мысли.
— Помогите мне, пожалуйста.
Поднимаю голову, около магазина стоит бабушка, в одной руке держит бадик, в другой - сумку.
— Да, конечно, чем я могу Вам помочь?
— Помогите мне дойти до того дома. Мне так тяжело ходить.
— Конечно, давайте сумку, - взяла бабушку под руку.
— Ой, а можно я Вас лучше возьму под руку.
— Хорошо, давайте.
Бабушка взяла меня под руку и мы пошли. Шли мы потихоньку, маленькими шажками. И разговаривали...
Бабушка - бывший преподаватель, и это сразу чувствуется, по манере разговора. Как только доработала до пенсии, сразу уволилась. Дома мама прикованная к кровати, ухаживать некому. Поэтому с работы и ушла. Ухаживать за мамой никто не помогал, сама её таскала 12 лет. И несмотря на небольшой вес мамы, около 50 кг, проблемы со спиной появились. Теперь ходит в аптеку за лекарствами. Этот короткий путь, аптека через дорогу, ей приходится преодолевать через боль. Каждый шаг отдается болью в спине. А без движения никак нельзя.
Вот я и задумалась, что мы забываем о важности мышечного корсета. В детстве мы бегали, прыгали, лазили и мышцы работали. А с возрастом активность падает и большинство людей не делают зарядку.
Еще в детстве мы портим себе спины, не только осанкой, а не правильной нагрузкой.
Я в 6 лет ведра носила, огород поливала. До речки было метров 200, но ведра надо было нести в горку. Вот и проблемы со спиной. В грудном отделе смещение. После подъёма тяжести ощущение, что щипцами зажали позвонок, даже дышать больно.
В моей молодости подростки качались сами, не правильно выполняли нагрузку, перекачивали определенные группы мышц, появлялась сутулость. Все это приводит к проблемам с позвоночником.
А сейчас обратная сторона. Очень мало людей занимаются спортом. Дети перестали бегать по улицам. Преобладает сидячий образ жизни. Все подростки рыхлые, со слабым мышечным корсетом. От сюда и проблемы с позвоночником.
Все Вы знаете, что с возрастом мы становимся меньше, но если поддерживать мышечный корсет, то можно замедлить "уменьшение".
Прошу Вас, не забывайте делать гимнастику. Уделите своему здоровью 15 минут в день. Не дожидайтесь, когда появится боль в спине.
P.S. Существует целый комплекс упражнений Мюллера, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Я приведу всего четыре упражнения.
1. Упереться руками в пояс. Ноги соединить вместе. Поднять ногу максимально высоко, а спину при этом держать ровно. Первую ногу поднять и опустить на вдохе, вторую сразу на выдохе.
2. Ноги поставить на размер небольшого шага. Согнуться назад всем телом на вдохе, бедра подать вперед. Руки, сжатые в кулаки, согнуть в локтях и кистях. На выдохе наклониться вперед и вниз, руки выпрямить, постараться коснуться пола, колени не сгибать.
3. Ноги установить на ширину плеч, руки на поясе. Бедра выпячены вперед, при этом туловищем прогибаемся назад, шея ровная. Бедра назад, живот вперед, туловище вперед, спину и шею держать ровно.
4. Ноги как в предыдущем случае, руки опущены по бокам. Руки на вдохе поднимать вверх (ладони опущены вниз), на выдохе сделать глубокое приседание, выпрямиться.