Упражнения нацелены на профилактику травм и правильное развитие мышц участвующих в беге.
1. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке. По 3-5 минут на каждой ноге.
2. Приведение и отведение стопы сидя. По 15 повторений в каждую сторону 4 подхода.
3. Сгибание стопы с сопротивлением эспандером. По 30 раз на каждую ногу 4 подхода.
4. Подъем бедра с эспандером. По 20 раз на каждую ногу 4 подхода.
5. Боковые приседания поочередно на одну ногу. По 15 раз на каждую сторону 4 подхода.
6. Шаги в сторону с резиной на носочках. По 15 раз в каждую сторону 4 подхода.
7. Ягодичный мостик. Для усложнения можно выполнять с опорой на одну ногу. 20-30 на одной и 20-30 на второй. Упрощенный вариант 20-30 на двух ногах. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки.
8. Приседания в разножке на ступеньке. Впереди стоящей ногой упираться только носком держа прямой угол в голеностопе. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.
9. Отжимания на лопатках без сгибания рук в локтях. 30 раз 4 подхода.
