Ну что, друзья-перфекционисты? Достаём тетрадочки, пишем конспект: что делать, когда хочется идеального и как смириться с тем, что совершенство недостижимо.
Вообще-то японцы и прочие дзен-буддисты практикуют это уже довольно давно. В Японии есть понятие “ваби саби” — умение ценить красоту несовершенства, непостоянства и простоты. Это ведь естественное состояние вещей в нашем неидеальном, но от этого не менее прекрасном, мире. А ещё у них есть искусство кинцуги, когда берут повреждённую керамику и восстанавливают с помощью золота и лака. Каждая трещинка сияет — так, что становится ещё красивее, чем было.
Догадываешься, к чему я веду?
В современной позитивной психологии этим восточным техникам соответствует развитие осознанности, самосострадания и принятия себя. Со всеми “трещинками”, недостатками и особенностями — без попытки их скрыть или игнорировать. Вот несколько мыслей, которые помогут усмирить внутреннего перфекциониста. Стремление к совершенству похвально, но где-то должны быть границы.
1) Сколы и разломы керамики — хорошая метафора для наших эмоциональных шрамов. Они напоминают о том, что мы уже пережили. Это не недостаток, уродующий и не дающий быть идеальными, а след времени. Конечно, если такие “шрамы” причиняют боль, их нужно лечить, но первый шаг — всегда принятие. Это уже случилось, и от повреждения нельзя избавиться: можно только реставрировать, как вазу. Именно этому учат практики осознанности: не застревать в прошлом, не переживать о будущем, которое ещё не наступило, а принимать текущий момент со всеми его сложностями и проблемами. Чуть больше про осознанность и три примера простых практик найдёшь здесь.
2) Недостатки, шероховатости, неровности — это естественно. Идеальным может быть что-то искусственно созданное. И то, если присмотреться, найдёшь изъян. Своим-то намётанным глазом перфекциониста! Поэтому твой текст правда достоин публикации, несмотря на пару опечаток, а презентация удалась, хоть и не всё получилось сказать по плану. Такие “ошибки” — это не катастрофа, а особенности, которые придают оригинальность и аутентичность. То же самое касается и людей: держать маску идеальности трудно, только лишний стресс копишь. Наоборот, когда люди видят в тебе настоящего человека, пусть и со странностями и недостатками, выстраивать долгосрочные и честные отношения гораздо легче.
3) Если с особенностями характера мы хоть как-то миримся, принять внешнее несовершенство бывает гораздо сложнее. И современная культура с бесконечной рекламой марафонов по подкачке пресса, исправлению овала лица, мгновенному омоложению и т. д. никак не помогает. Но если все эти физические “недостатки” не создают проблем со здоровьем, не лучше ли отправить их в категорию уникальных черт и следов времени? С последним так вообще бороться бесполезно, такова жизнь.
На самом деле мы даже подсознательно отвергаем идеальность. Хотя симметричность, на первый взгляд, привлекает, но, например, абсолютно выверенные и ровные черты лица у роботов создают эффект зловещей долины — просто-напросто пугают. Так что изъяны и неровности — это даже плюс. Более того, самосострадание и принятие собственной уязвимости и неидеальности поможет принять “недостатки” и в других людях. А это уже дорога к взаимной поддержке и более крепким отношениям. Про то, как научиться самостостраданию, я рассказывала тут
4) Больше — не всегда лучше. Кто сказал, что миллион алых роз лучше одной? Вполне можно насладиться красотой одного цветка, и необязательно тратить целое состояние. И вообще, чем свободнее пространство, тем лучше, потому что неорганизованность и нагромождение предметов вокруг отвлекает и не даёт работать на полную мощность (1).
Иногда аналогом миллиона алых роз становятся попытки сделать из себя сверхчеловека, обучившись всему на свете и развив все положительные качества, которые только можно придумать. Это, естественно, не выходит, и человек страдает, потому что какой-то не такой и не идеальный. Но, может, одной-двух метафорических роз достаточно? Или вообще лучше посмотреть в сторону пионов?
5) Если к этому абзацу у тебя появился вопрос “легко сказать *принять*, а как это сделать?”, то ответ — практикой. Самый простой способ — это каждый день обращать внимание на простые удовольствия: кофе попили с друзьями, свет из окна красиво осветил комнату, партнёр сделал комплимент или обед оказался особенно вкусным. Чтобы приучить себя такие мелочи замечать, можно по вечерам записывать или просто проговаривать 3-5 событий за день, за которые ты хочешь сказать “спасибо”. Не обязательно кому-то конкретно, можно абстрактно, в условную “вселенную”. Такая практика благодарности делает жизнь приятнее,(2), снижает стресс (3) и развивает оптимизм (4). Постепенно ты научишься находить плюсы даже в неудачах и мириться с неудачами.
Так что, мои дорогие вазочки, чашечки и тарелочки, любуемся своими золотыми прожилками и учимcя не бояться новых. Мы справимся!
— — — — —
1) McMains S., Kastner S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. *Journal of Neuroscience*, *31*(2), 587-597.
2) Emmonse R. A., Mccullough M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. *Journal of Personality and Social Psychology*, *84*(2), 377-389.
3) Cheng S. T., Tsui P. K., Lam J. H. (2015). Improving mental health in health care practitioners: Randomized controlled trial of a gratitude intervention. *Journal of consulting and clinical psychology*, *83*(1), 177-185.
4) Lashani Z. et al. (2012). Effect of gratitude strategies on positive affectivity, happiness and optimism. *Iranian Journal of Psychiatry and Clinical Psychology*, 18, 164-166.
