Кто-то считает выполнение разгибаний позвоночника обязательным условием здоровья спины, а кто-то относит любые прогибы к опасным.
Где же истина? Давайте разберемся: в каких случаях прогибы могут быть опасны и как себя протестировать.
Как узнать, можно ли выполнять прогибы
Всегда всё зависит от человека и его исходного состояния. Даже облегчённая поза «кобры» из йоги кому-то может принести пользу, а кому-то нанести вред.
Поэтому всегда начинайте с тестирования и наблюдения за собой или своими практикующими, если вы преподаватель йоги.
Тест 1.
Лягте на живот и проверьте, касается ли лобковая кость пола.
Если лобковая кость не касается пола, то любой прогиб будет противопоказан, потому что будет создавать компрессию в поясничном отделе.
Также, если вы чувствуете напряжение в пояснице просто лежа на животе, то это тоже говорит о том, что прогибы выполнять опасно.
Что делать? В этой ситуации прежде, чем выполнять прогибы, нужно:
- снять напряжение со сгибателей бедра,
-улучшить мобильность тазобедренного сустава.
Тест 2.
Если в положении лежа на животе, таз прижат к полу, но при этом спина скруглена в грудном отделе позвоночника, то это говорит о закрепощении грудного отдела.
Если грудной отдел закрепощен, выполнять прогибы будет также опасно, так как как компрессия будет переходить в поясницу.
Что делать? В этом случае прежде, чем выполнять классические прогибы, необходимо:
- поработать с мобильностью грудного отдела.
- улучшить подвижность фасеточных суставов грудного отдела позвоночника в трех плоскостях: сагиттальной, фронтальной и горизонтальной.
После этого можно выполнять прогибы без вреда для поясничного отдела.
Более подробно о профилактике травм при прогибах смотрите в видео ниже.
Конечно, существует гораздо больше нюансов и тестов. На курсе для преподавателей "Поясница" мы очень подробно разобрали безопасность не только прогибов, но и скруток, наклонов и планок. Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться предотвращать травмы поясницы и восстанавливать нормальную биомеханику позвоночника. Подробнее о курсе здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
