Правильная работа ног очень важна при плавании брассом. Именно за счет них происходит основной толчок. Сегодня расскажем о двух упражнениях, которые стоит включить в свою тренировку. Они помогут прокачать ваши ноги.
Важно! Перед выполнением этих упражнений сделайте хорошую разминку и разогрейте свои мышцы. На холодные мышцы растяжку делать нельзя, это может привести к травмам.
Упражнение 1. Приседания около угла. Важно держать спину ровной. Для выполнения упражнения ноги поставьте параллельно каждому углу, как на фото ниже. Стопы должны находиться на расстоянии 20-30 см от стены.
Задача - присесть 5 раз, на коснувшись грудью и головой края угла. При этом старайтесь макушкой тянуться вверх.
Если это упражнение вам показалось легким, то его можно усложнить, вытянув руки вверх. Не забывайте о том, что спина должна оставаться прямой.
Делайте приседания 5 подходов по 5 раз, между подходами не забывайте отдыхать. Главная задача - прочувствовать работу ног и положение корпуса.
Упражнение 2. Это упражнение основное. Его выполняют большинство профессиональных брассистов. Делать его можно как 30 секунд, так и 10 минут, все зависит от уровня вашей подготовленности.
Для начала нужно сесть на коврик и вытянуть ногу вперед, как на фото ниже. А вторую ногу согнуть. Пятка при этом должна находиться рядом с ягодицей, а стопу направляем в сторону.
Просидеть в таком положении нужно комфортное для вас время, для начала хорошо, если вы сможете сделать упражнение в течение 30 секунд.
После выполнения упражнение на одну ногу, их необходимо аккуратно поменять.
Если получается, то вы можете откинуться немного назад, опираясь на руки. Но самое главное - ловите расслабление.
После выполнения упражнения ноги нужно аккуратно встряхнуть. А затем убираем их, как на фото ниже. Колени при этом должны быть направлены вперед, стопы в стороны, а пятки прижаты к ягодицам.
Упражнение является основным у брассистов. Оно хорошо растягивает ноги.
Кстати, эти упражнения входят в авторский курс для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Это специальный видеокурс из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения курса помогут вашим мышцам быть более гибкими, что обязательно даст прогресс в плавании.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!
