Какие продукты лучше всего подходят для перекуса после спортивной тренировки и как он важен, чтобы не свести на нет все предпринимаемые вами усилия?
Что есть после тренировки - это один из вопросов, которые часто задают себе спортсмены и любители. Сомнения возникают, прежде всего, от осознания, что продукты, все отличаются друг от друга по составу, и для того, чтобы пищеварительный процесс хорошо работал, продукты должны соответствовать выбранным нагрузкам и для каждого человека быть индивидуальными.
Для выбора перекуса после тренировки нужно руководствоваться следующим, целью сеанса тренировки, состояния здоровья, потребностями организма, интенсивностью тренировок, частоты их проведения, в дополнение к балансу дневной диеты и не забывая, конечно же, личные вкусы.
Перекус после тренировки важен по нескольким причинам. Он обеспечивает поддержку энергии в теле, восстанавливает запасы сахара, еда после сеанса тренировки помогает уменьшить катаболизм мышц и снимает ощущение голода до основного приема пищи.
Употребление пищи после занятий в тренажерном зале или на спортивной площадке может помочь вам восстановить воду, потерянную при потоотделении.
Идеальное время, чтобы принимать пищу после тренировки не должно быть недооценено, потому что вы интуитивно начинаете думать о еде сразу же после сеанса. Однако время, которое проходит после прекращения физических усилий и принятием пищи является ключом многих стратегий питания. В основном время от окончания занятий и приемом пищи 15-30 минут. Для тех, кто занимается более 4 раз в неделю, возможен более ранний прием, кто имеет меньшие нагрузки принятие еды возможно через 30 минут. Во всех случаях следует помнить, что перекус после тренировки очень важен.
Отличные продукты после тренировки
Если конечной целью является ассимиляция запасов сахара, перекус после тренировки делается сразу после окончания сеанса и пища должна быть на основе углеводов с высоким гликемическим индексом, бедная клетчаткой, белками и жирами. В эту категорию попадают фруктовые соки, печенье, крекеры, бананы или печенье.
До 1-2 часов после окончания тренировки можно съесть пищу богатую жирами и белками, такую как йогурты, яичный белок, хлеб, семена масличных культур, таких как орехи, фундук, кешью или миндаль.
Если основные цели анаболические, которые влияют на мышечные волокна, лучше выбрать для перекуса белки животного происхождения, которые стимулируют развитие мышечной массы. Этот вид закуски можно смело принимать через 30 минут после завершения тренировки, чтобы получить преимущества питательных веществ.
Внимательно следите за своим здоровьем, прислушивайтесь к советам тренеров, которые с вами занимаются, многие из них имеют большой опыт, если занимаетесь сами, можете воспользоваться этими небольшими советами.
Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
#тренировки #перекус #спорт #спорт и здоровье #питание на спорте
