Сегодня рабочее место многих — офисный стол и кресло. А это значит, что вы сидите почти 8 часов в день. Как это отражается на здоровье тела?
Разумеется, негативно. Вред малоподвижного образа жизни давно доказан. Те, кто много сидят, знают, как затекает и ломит тело после рабочего дня. Как быть в этой ситуации? Бросить работу? Нет, есть способ избежать этих неприятных ощущений и негативных последствий сидячего образа жизни. Для этого нужно всего лишь внедрить в свою жизнь несколько полезных принципов.
● Сидите "активно"
Будьте собраны. Старайтесь всегда садиться так, как будто в следующий момент вам нужно будет встать. Делайте перерывы в работе, и выполняйте следующие упражнения:
1. Не вставая со стула, повернитесь всем корпусом влево, потом вправо. Плавно скручиваясь, прочувствуйте весь позвоночник.
2. Глубоко вдохните животом. Дыхание не должно быть напряженным. Если у вас возникают трудности при вдохе — это признак неправильной осанки.
● Уменьшайте нагрузку на скелет
Когда вы сидите, нужно, чтобы обе стопы стояли на полу. Это поможет ногам быть расслабленными, а у костей будет опора. Следите за ягодицами. Они должны давить на стул равномерно.
● Меняйте положение тела
Какой бы срочной ни была работа, нельзя долго сидеть неподвижно. Старайтесь вставать каждые 20 минут, потягивайтесь. Можете просто поерзать на стуле и вытянуть ноги: любое движение будет полезно.
Когда вы меняете положение тела, ваши мышцы остаются в тонусе, а мозг эффективно работает: новые телесные ощущения дарят свежий взгляд на задачи и помогают фокусировать внимание.
● Не забывайте про свои биологические ритмы
У каждого из нас есть фазы активности, которые сменяются несколько раз в день. Когда вы выполняете сложную задачу, вы наклоняетесь ближе к монитору. Взгляд становится более сосредоточенным. Плечи и шея напрягаются. Когда дело выполнено, вы расслабляетесь и откидываетесь назад — наступает фаза отдыха.
Такая цикличность естественна и полезна для тела. Эти маленькие перерывы можно использовать, чтобы немного отвлечься и размяться: выпейте воды, пройдитесь по офису, поговорите с коллегами.
Не игнорируйте сигналы тела, когда вы долго сидите. Контролируйте, не сутулитесь ли вы, удобна ли ваша поза, насколько вы устали. Эти простые действия помогут вам сохранить осанку ровной и здоровой и избежать перенапряжения.
А вот отличное упражнение, которое поможет вам размяться после трудового дня:
Быть в форме, занимаясь дома всего 40 минут в день, можно! Просто вступайте в Клуб онлайн-тренировок FitSpo → https://bit.ly/3HRQc4k
#сидячий образ жизни #сидячая работа #упражнения #тренировки дома #фитнес и здоровье #офисная работа #офисные будни #красота и здоровье #сидя дома
