Рассказываю о забытом упражнении, которое способно прокачать ваши дельтовидные мышцы до невероятного уровня
Совсем недавно я делал статью о лучшем способе накачать плечи и сделать их сильными. Но среди всех движений я не упомянул покрытое пылью упражнение под названием «Жим Бредфорда», о коем и пойдет речь в этой статье.
Жим Бредфорда – это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы. Выполняется оно следующим образом:
- Штанга выжимается из-за головы на прямые руки. Сидя или стоя – как вашей душе угодно.
- Затем снаряд опускается на грудь, а не в исходную позицию за головой
- После этого штанга снова выжимается над головой и опускается уже на спину.
Этот список движений считается за одно повторение. Выполнять можно по 8-10 повторений в 3-4 подходах.
Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно.
Поэтому за большими весами в этом движении гнаться не стоит. Также не стоит ставить жим Бредфорда в начале тренировки, ибо он довольно сильно нагружает плечевые суставы, заставляя их работать на пределе своих возможностей. А вот для завершения тренировки на плечи — это движение подходит просто идеально.
