Напрасно кто-то считает, что для того, чтобы держать себя в форме, необходимо постоянно посещать дорогостоящие спортзалы, а то и вовсе, - нанимать персонального тренера, ведь для того, чтобы привести себя в порядок, вполне достаточно заниматься дома.
Существует масса очень эффективных упражнений для ног, живота, талии, которые помогут не только восстановить мышечный тонус, но и существенным образом подтянуть кожу, что тоже весьма немаловажно, особенно если речь идет о значительной потере веса, в результате которой зачастую кожные покровы имеют свойство терять свой тургор и эластичность. Главное условие для достижения максимального результата заключается в том, что тренировка ног и живота должна осуществляться ежедневно, кроме, пожалуй, праздничных и выходных дней, так как в этом случае вырабатывается тот самый идеальный вариант соотношения усилия/время/итог.
Все утверждения о том, что лучше всего прибегать к физической нагрузке около трех раз в неделю, тратя на каждую тренировку не менее одного часа, действительно, имеют место быть, но только в том, случае, если речь идет о спортзале, оборудованном специальными тренажерами. В случае, если выбор сделан в пользу домашних занятий, лучше всего, как уже было указано выше, заниматься каждый день, но, как говорится, по чуть-чуть, не выделяя на одну тренировку более 25-30 минут.
То, какие группы мышц развивать, - индивидуальный выбор каждой женщины (кому-то нужно подтянуть грудь, кому-то избавиться от рыхлых ямочек на попе) и зависит он чаще всего от имеющихся внешних данных. Как бы там ни было, но такие участки, как ноги, бока и живот, все-таки нуждаются в обязательной поддержке посредством применения регулярных нагрузок на них и особенно это становится очевидным ближе к тридцати годам.
Не стоит скептически относиться к домашним занятиям, ведь если предусмотрен целый комплекс упражнений по-отдельности для каждой группы мышц, которые будут постоянно чередоваться между собой, то результат не только не заставит себя долго ждать, но и приятно порадует даже самую капризную представительницу прекрасного пола. И для каждой проблемной зоны, действительно, предусмотрен целый ряд эффективных и совершенно несложных занятий. Но, обо всем по порядку и первое, на что следует обратить внимание - это живот и бока, под которыми многие подразумевают жировые валики, расположенные в районе талии и поясницы. Специально для талии разработаны другие упражнения, которые подразумевают занятия с обручем, полу-обороты на крутящемся диске или чередование боковых наклонов.
К сожалению, далеко не всегда можно тренироваться в домашних условиях. Так, например, лучше на время воздержаться от занятий в первые несколько месяцев после родов (полгода после кесарева сечения) и во время кормления малыша грудью, так как выделяемая молочная кислота может негативно сказаться на лактации.
Для того чтобы максимально подтянуть верхний пресс, достаточно ежедневно делать по пятьдесят наклонов вперед из горизонтального положения, держа при этом руки согнутыми в локтях за головой. Ноги в этой ситуации лучше всего держать прямыми, но как вариант, их можно закидывать на диван. Также очень помогает упражнение, при котором ноги поднимают вверх и держат их прямыми строго перпендикулярно относительно горизонтальной поверхности.
Нижний пресс также обязательно следует тренировать иначе внизу живота будет оставаться не подтянутый бугорок, который сможет полностью испортить общую картину. Для того чтобы полностью привести свой животик в порядок, достаточно в день делать по двадцать подъемов обеих ног на 45 градусов в лежачем положении или же делать это, зацепившись руками за какую-нибудь прочную перекладину.
Есть еще одно очень эффективное и чрезвычайно легкое в исполнении занятие, которое замечательно воздействует и на верхний, и на нижний пресс. Для этого следует сесть на пол и, немного отклонившись назад, приподнять ноги в полусогнутом виде над полом, после чего делая поочередные полу-обороты, подтягивать ногу, находящуюся в противоположной стороне. Данный сет очень легкий и количество движений в это случае можно увеличить до сорока, а то и до шестидесяти.
Чтобы как следует подтянуть бока, можно выполнять ежедневно по пятнадцать полу-оборотов при подъеме из горизонтального положения или попробовать прием, для которого следует лечь на бок, опираясь на одну руку (вторая свободная рука должна быть согнута в локте и опущена на талию), и попробовать не сгибаясь и не меняя общего положения тела, поднять свой корпус над полом не менее десяти раз. После этого необходимо перелечь на второй бок и повторить те же упражнения.
Теперь ноги. Для того чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, необходимо делать поочередные махи вперед или назад не менее сорока раз для каждой конечности. Также очень хорошо помогают упражнения на животе с ногами "Велосипед", "Ножницы" и "Рогатка". Не стоит забывать и о поочередных приседаниях-выпадах на одно колено (вперед-назад), которые способствуют эффективному подтягиванию не только мышцах ног, но и ягодиц, что тоже весьма немаловажно.
Но как бы хороши ни были все перечисленные выше приемы для ног, лучше варианта, чем регулярные пробежки, прыжки на скакалке и подъем/спуск по лестницам, до сих пор не были найдены. Мало того, ведь только этим способом можно полностью или хотя бы частично избавиться от такого неприятного явления, как целлюлит.
Хорошей альтернативой всех упомянутых упражнений является бассейн и сауна, а еще лучше - их сочетание. Даже записавшись на обычные курсы аква-аэробики, уже через месяц регулярных занятий можно наблюдать первые блестящие результаты.
Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
