Все мы рано или поздно приходим к осознанию того, что физическая активность — это жизненная необходимость, конечно, если вы не планируете всю жизнь провести затворником. Определённый уровень физической активности нужен хотя бы для поддержания тонуса мышц, уже не говоря о “красивом рельефе”. С этим согласна и Всемирная Организация Здравоохранения, которая каждый несколько лет выпускает рекомендации по поддержанию уровня физической активности.
Вынужденное введение режима самоизоляции только усугубило ситуацию. Современные люди и так всё больше времени проводят за компьютерами, а ограничение свободы передвижения погасило последние проблески спортивного энтузиазма. Между тем, если верить ВОЗ, физическая активность важна для людей в любом возрасте, просто интенсивность и программа тренировок могут различаться.
Составление программы тренировок — это вообще отдельный сложный вопрос. Всегда хочется найти наиболее эффективные физические упражнения, однако ориентироваться исключительно на возраст и уровень физической подготовки нельзя. Безусловно, учитывать возраст нужно, ведь возрастные изменения никто не отменял, но иногда важнее знать индивидуальные особенности человека и наличие у него хронических заболеваний, нежели заглядывать в его паспорт.
Учёные из Медицинского центра Beth Israel Deaconess (BIDMC) решили провести исследование, направленное на изучение взаимосвязи между физической активностью и общим состоянием здоровья. Важно было понять, почему один и тот же набор физических упражнений может показывать различную эффективность для разных людей.
Прогноз эффективности физический упражнений
Автор исследования Роберт Э.Герштен поделился своим видением целей и задач эксперимента. Польза физической активности как таковой давно не подвергается сомнениям, однако исследователи не раз отмечали, что результат физических нагрузок иногда бывает непредсказуем. Когда одним и тем же испытуемым предлагали выполнить одинаковый комплекс упражнений, то реакция оказывалась разной, причём видимая закономерность, например, связь с полом или возрастом, не просматривалась.
Одним из примеров могут стать упражнения на выносливость. Некоторые испытуемые действительно достигали желаемого результата и после определённого периода тренировок повышали показатели выносливости. У других же участников исследования отмечалось повышение сахара в крови. В первом случае результат был ожидаемым и позитивным, а во втором — неожиданным и настораживающим, ведь для людей с сахарным диабетом повышение уровня сахара в крови может быть опасным. Проблема в том, что, опираясь лишь на стандартный набор исходных данных, не всегда можно правильно спрогнозировать эффект тренировок и понять, для кого упражнения в конечном счёте будут полезны, а для кого опасны.
Исследование эффективности физических упражнений
Команда Роберта Э.Герштена организовала исследование, в котором приняли участие 650 взрослых людей, их объединяло то, что они вели малоподвижный образ жизни, а уровень их физической активности был низким. До начала периода тренировок у всех испытуемых взяли кровь на анализ. Эксперты проанализировали и зафиксировали показатели уровня 5000 белков, чтобы иметь основу для итогового сравнения стартовых и конечных результатов. Эксперимент продлился 5 месяцев, в течение которых участники выполняли программу тренировок для улучшения выносливости.
Казалось бы, причём здесь белки? Давайте вспомним о том, что физические нагрузки стимулируют выработку в организме определённых химических веществ. Эти вещества попадают в кровь и вместе с ней разносятся по организму, оказывая воздействие на работу отдельных органов. Исследователям важно было понять, как выполнение фиксированного комплекса физических упражнений влияет на показатели белков.
Конечно, следить за большим количеством показателей у нескольких сотен испытуемых на протяжении 5 месяцев было бы очень сложно, как и обработать полученные результаты, поэтому исследователи решили выделить две “контрольных группы” белков. В первую группу вошли 147 белков, которые до начала периода активных тренировок были связаны с кардиореспираторной выносливостью и коррелировали с максимальным потреблением кислорода (МПК или VO2max). Второй контрольный набор из 102 белков совпадал с изменением VO2max у пациентов, завершивших программу упражнений.
Что удалось узнать?
Исследователям важно было оценить и проанализировать изменения уровня белков, которые произошли именно под воздействием физических нагрузок. Особое внимание уделялось белкам, отражающим состояние костей, мышц и сосудов, связанных кардиореспираторной подготовкой и не связанных с реакцией на выполнение физических упражнений. Для последующего корректного сравнения показателей и построения прогноза тренированности человека или изменения VO2max была создана шкала уровня белков. Одна из главных задач исследования состояла в том, чтобы научиться по показателям белков заранее определять, кому из участников удастся в итоге повысить свою выносливость, а кто не добьётся успеха. Программа тренировок при этом была единой.
Говоря о достигнутых результатах, Роберт Э. Герштен подчеркнул, что исследователи научились составлять более точные прогнозы эффективности физических упражнений на основе анализа белков. Их прогнозы по точности превосходили прогнозы, сделанные на основе обычных клинических данных о человеке. И это лишь один из достигнутых результатов. Исследователи провели также дополнительное изучение показателей крови и получили более широкое представление о “биологии фитнеса”. В перспективе эти знания должны стать основой для разработки индивидуальных программ тренировок и подбора оптимального уровня физических нагрузок для каждого человека.
Роберт Э. Герштен считает, что проведённое исследование задало вектор для дальнейших исследований и экспериментов. Важно будет изучить более широкие группы населения и сформировать более полную базу данных, нежели есть сейчас. Изучение зависимости показателей уровня белков от тех определённых физических нагрузок — это перспективное направление для научных исследований, которые в будущем позволят составлять действительно “индивидуальные” программы тренировок как для профессиональных спортсменов, так и для простых людей.
Более подробную информацию об исследовании можно прочитать на ScienceDaily
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
