Каждый человек, способный контролировать себя в какой-либо области, экономит большое количество денег. Ему нет необходимости платить специалистам, чтобы они делали это за него. То есть, если вы можете оценивать самостоятельно, как упражнения меняют ваше тело и влияют на самочувствие, вам легко будут даваться домашние тренировки и при этом дадут устойчивый видимый результат. То, что другим удается только с персональным тренером, вам поможет сделать самоконтроль.
Основные сложности самостоятельных занятий спортом
Сейчас стали доступны домашние тренировки, которые не занимают больше 30-40 минут. Это очень удобно и не требует дорогостоящего оборудования. Если вы много работаете, наверняка вам не хочется тратить дополнительное время на дорогу до тренажёрного зала. К тому же домашние тренировки обычно доступнее по цене.
Почему же до сих пор есть люди, которые предпочитают тренажерный зал самостоятельным тренировкам? Если не брать в расчёт бодибилдеров, которым для наращивания мышечной массы действительно не обойтись без тяжёлых тренажёров, далеко не для всех такой выбор оправдан. Хотите похудеть или подтянуть фигуру – занимайтесь дома, но учитывайте с чем можете столкнуться:
- прошла всего одна тренировка, а следующую делать некогда. После того как вы выбрали тренировочную программу, составили график тренировок и повесили его на стенку, вы можете столкнуться с прокрастинацией и большими промежутками между тренировками;
- вас постоянно отвлекают. Или вы отвлекаетесь сами на домашние дела и общение с родственниками;
- домашняя атмосфера расслабляет, и вы больше лежите, чем двигаетесь.
Основные сложности занятий в тренажёрном зале
Те люди, которые думают, что сложности возникают только в домашних тренировках, часто сталкиваются с таким:
- ощущение дискомфорта, когда кажется, что в зале все смотрят именно на тебя;
- нежелание добираться до тренажерного зала;
- несоблюдение оптимальной продолжительности тренировки
Как выработать самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Но все сложности можно убрать, если выработать самоконтроль. Нужно завести дневник самоконтроля. Это почти как дневник тренировок, где будут отражены упражнения, количество повторений и ощущения в теле. Таким образом, легко отследить, как меняется физическое состояние от тренировок или их отсутствия.
В дневник важно внести следующие показатели:
- уровень работоспособности;
- отношение к тренировкам;
- самочувствие.
Самочувствие может быть хорошим, плохим, удовлетворительным и складывается из следующих признаков:
- наличие боли или неприятных ощущений в теле;
- ощущений: бодрости, вялости, усталости;
- повышенного или пониженного аппетита;
- сонливости.
Когда тренируетесь, обязательно заполняйте дневник. Так вы наглядно увидите, что именно дают тренировки, как откорректировать тренировочную программу. Это напоминает игру, поэтому меньше шансов, что вы бросите спорт.
В зале и дома удобно тренироваться с фитнес-приложением «Мой тренер». Приложение поможет составить тренировку из готовых упражнений на разные группы мышц.