Как часто мы успеваем очень многое сделать за день, но на себя зачастую не остается времени. А ведь женщины хотят нравиться окружающим, и физическая нагрузка совсем не последнее дело в построении идеальной фигуры. Занятие спортом возможно не только в специальных секциях и залах, но и в домашних условиях.
1. Никогда не начинайте занятие без предварительной разминки. Проведите легкий разогрев для собственных мышц и сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы как бы «настроится» на предстоящую тренировку. Всего лишь 10-15 минут легких упражнений перед занятием и завершение тренировки специальным комплексом упражнений, поможет вам избежать переломов и растяжений, восстановить дыхание и привычный ритм сердца.
2. Не спешите стать великой спортсменкой, «торопитесь медленно» и начинайте выполнять упражнения вполсилы. Нагрузка должна быть постоянной и постепенной, иначе вы рискуете подорвать собственное здоровье на поприще стремления к идеалу. И не обольщайтесь тем, что вас ждут потрясающие результаты, если вы будете интенсивно выполнять упражнения, как только вы снизите нагрузку, все плоды будут потеряны.
Для занятий фитнесом дома достаточно приобрести: коврик, фитбол, гантели по 1 кг (или больше - ориентируйтесь на вашу подготовленность). Обратите внимание на упражнения на мяче для фитнеса - эти упражнения дают такую нагрузку, которая подтянет все тело быстро и эффективно. Если вы еще не полюбили фитбол - самое время это сделать.
3. Систематичность занятий – одно из условий хорошей результативности, даже если вы заняты, просто перенесите тренировку на другое время, но не отказывайтесь от физической активности в этот день, делая себе небольшую поблажку. А ваша экипировка для занятий спортом должна быть удобной и не стесняющей движений.
4. Ничего не ешьте за 2 часа до тренировки, а уж если чувство голода сильно мучает, то съешьте, например яблоко. И не забудьте приготовить питье в достаточном количестве для восстановления водного баланса. Ведь во время занятий вы потеете и теряете жидкость, организм обезвоживается, а значит, бутылка с водой должна быть под рукой. Лучше всего пусть это будет питьевая негазированная вода или холодный зеленый чай.
5. Не сочетайте физическую культуру с жесткой диетой на грани голодания. Организму для занятий нужно «топливо» и если вы мало ели днем, то ему придется сжигать самого себя. И не думайте, что это хорошо и поможет вам быстро похудеть, скорее так вы быстрее угробите свое здоровье.
В общем, помните – во всем нужно соблюдать меру и тогда вы будете выглядеть спортивно и привлекательно, а лишние килограммы уйдут навсегда.
Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
