- Раскачивание , то есть помощь себе за счет инерции. Нельзя сказать что при такой технике бицепс вообще выключается из работы но тренировка становится менее эффективной.
- Вынос локтя , рук вперед например при подъеме штанги на бицепс. При таком варианте в работу хорошо включается передняя дельта и бицепс не дополучает нагрузки, а прогрузить мы хотим именно бицепс !
- Скорость выполнения упражнения. Наблюдаю такую картину в зале как люди слишком быстро выполняют то или иное упражнение . Не нужно быстро опускать снаряд вниз. Секунда - подъем , две - опускание . Никаких резких рывков и все будет у вас хорошо.
- Постоянное использование разных упражнений , бессистемный тренинг. Здесь я хочу сказать следующее не нужно из недели к недели использовать разные упражнения , по крайней мере без следования определенной программе . Создайте условия роста для бицепса. Выберите определенные упражнения и выполняйте их стабильно, через некоторое время можно будет обновить упражнения и по новому воздействовать на двуглавую мышцу.
- Держите кисти прямыми а не согнутыми! В таком случае часть нагрузки забирает предплечье и в следствии этого бицепс снова не дополучает нагрузки . Держите кисти прямыми!
Для совсем новичков я бы не рекомендовал налегать на бицепс так как он будет задействован в других упражнениях , нагрузку свою и так получит . С тренированностью конечно можно будет добавить упражнения на бицепс не допускай ошибок приведенных выше!
Ребят напишите , совершали вы подобные ошибки в своих тренировках ) Всем спасибо за внимание до встречи!))
