Pavel RoGovoi

Про Воду раз и навсегда! Зачем пить ? - для хорошего пищеварения ; - для обеспечения свободного кровообращения , снижая вязкость крови ; - вода выводит из организма токсины и соли. .... Сколько ??? - 30-40 мл на 1 кг.веса тела! ЗАПОМНИТЕ ЭТО И ВЫПИВАЙТЕ НОРМУ!! Какую пить ?? - Однозначно лучше тёплую, главное не холодную !! Приятного вам ! ДО СВЯЗИ)

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ НА БИЦЕПС. Друзья не буду долго разглагольствовать и сразу перейду к сути. Опираясь на множественные исследованию говорю, что на такую мышечную группу как двуглавая мышца плеча хорошо работает многоповторка. Делаем от 12 до 25 повторений. Веса естественно берём меньше чем на 6-10. Останавливаемся за 1-2 повторения до отказа. Работаем исключительно бицепсом в любом упражнении на него. Не расскачиваемся, локти сильно вперёд не выносим. От тренировки к тренировки делаем увеличение или в интенсивности (вес отягощения) или объем ( количество повторений, подходов). Все будите делать правильно бицепс обязательно даст отклик в виде роста!)

ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ. Сейчас в связи с войной на Украине для всех нас не простое время.. Разговоры на работе про войну , включаешь телевизор и снова новости не из приятных. Атмосфера накаляющая что там говорить . Друзья искренне хочется чтобы эта ситуация как можно меньше повлияла на вашу повседневную жизнь. Если вы занимались фитнесом , или каким либо спортом то продолжайте ! Если же планировали то начинайте! В контексте моего канала я предлагаю работу с отягощениями и убежден ,что они принесут вам позитив и хорошее самочувствие . Думаем о своем здоровье. Тренируйтесь но не переусердствуйте . Кардио ( бег , езда на велосипеде ) тренирует вашу сердечно -сосудистую систему а работа с весами сделает ваши мышцы крепкими и выносливыми . Гормоны которые выделяются во время тренировок не позволят вам впадать в депрессию и загоняться . Активный образ жизни - лучшее средство от депрессии !) Расскажите об этом родным и близким. Спасибо)

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Белок - это строительный материал для наших мышц. Существуют различные виды протеина ( белка) : сывороточный , он максимально быстро усваивается , казеин - это белок долгого усваивания . Выделю эти два , хотя существуют и другие . В таком продукте как творог содержится именно казеин , то есть за 1-2 часа съедаем порцию творога, желательно без добавления сахара с небольшим количеством сметаны или заменяем на кефир с небольшой жирностью и съедаем) Для вкуса можно добавить фрукт , например покрошить банан и получается уже десертик) В процессе сна наш организм подпитывается белком , что положительно скажется на росте и восстановлении ) Кушаем творожок!) Всем пока.

Рожденный без ног побил рекорд Гиннеса по бегу на руках. Уважаемые подписчики вашему вниманию удивительный спортсмен из США Зайон Кларк, который установил мировой рекорд по бегу на руках. Он пробежал 20 метров за 4,78 секунды. Родился Зайон без ног из за редкого порока развития , называемого синдромом каудальной регрессии. Еще один пример тому что даже при ограничении по здоровью можно добиваться отличных результатов! При всем при этом Кларк обладает хорошо развитым плечевым поясом , находится в отличной форме . Никаких оправданий! Если хочешь добиться своей цели - начни прямой сейчас.

ДЛЯ ЧЕГО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНЫ МЫШЦЫ. Занимаясь в тренажерном зале мы естественно тренируем свои мышцы. Зачастую мы это делаем для прибавки в объемах , хотим иметь подтянутую фигуру. Хорошо выглядеть это нормальное желание любого человека. Я и сам пошел в зал для того чтобы сделать хорошую форму ну и конечно стать сильней. Но на самом деле главное и важное для здоровья человека является то , что мышцы - это активная часть опорно- двигательного аппарата которые обеспечивают движение! Еще раз повторю именно ДВИЖЕНИЕ. И лучше не тянуть время до 50 лет ..А начать как можно раньше. Хотя и в преклонном возрасте ничего не потеряно и можно тренировать мышцы. Тем более есть исследования которые это подтверждают. Тренировками мы можем повлиять на наше старение и чувствовать себя моложе как можно дольше! Любая активность будет на пользу , а в возрасте рекомендую занимать именно для тренировки мышц! Всем здоровья и до новых встреч!))

КАК НАКАЧАЛСЯ NILETTO. Популярный певец Данил Прытков выступающий под псевдонимом " NILETTO" помимо своих вокальных данных обладает еще отличным телосложением которому может позавидовать любой парень. Избыточной мышечной массой не обладает, но пропорции отличные , процент подкожного жира совсем не большой. Как же ему удалось сделать такую форму?? В интервью он рассказал , что в детстве с мальчишками во дворе играл в "американку" на турнике. Целых семь лет играли в американку , это поэтапное выполнение элементов за которые начисляются баллы. Играли часами , доходили до 500 , 600 по этим очкам. Путь Данила начался именно с турников. Конечно не обошлось и без тренировок с железом , но это уже другая история) Так что друзья турник можно найти где угодно , один из доступных снарядов для улучшения физической формы, до определенного уровня. Не ищем оправданий а занимаемся собой!) Всем пока) Занимайтесь и сделаете еще лучше форму чем у NILETTO , все возможно!)

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПО СОСТАВЛЕНИЮ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 1) Если задача по рекомпозиции , основной акцент на упражнениях со свободными весами и многосуставных упражнениях ; 2) Концентрация на правильной технике чтобы не допустить травм, правильном дыхании ( оно позволяет обеспечить стабилизацию позвоночника ,обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода) ; 3) В начале тренировки разминка для того чтобы привести организм в рабочее состояние ( 100-120 уд/мин) ; 4) Количество повторений от 12 до 15 ( и не ломайте себе голову с этим вопросом) ; 5) Количество подходов на группу мышц от 1 до 3 ( лучше начинать с 1) . Тренируемся , растем , развиваемся !) Надеюсь оцените пост и используете информацию по полной программе! Лайк и подписка мне не помешают))

ПРОТЕИНОВЫЙ СУП. Друзья для тех кто следит за правильным питанием рекомендую попробовать очень простой и вкусный протеиновый суп. Что нам понадобится: - мюсли , смотрим читаем какие лучше и выбираем) - протеин , можно использовать любой в зависимости от предпочтений и целей ) - молоко желательно не большой жирности ) Мне бывает не хочется просто пить протеин вот я и решил попробовать такой вариант . Вместо обычного молоко добавил в мюсли протеин и очень понравилось )) Для тех кто любит пожевать зайдет!) В принципе за счет мюсли повышаем калорийность , так что те кто на суше ( диете ) лучше не использовать такой вариант. Кто попробует отпишитесь в комментариях понравилось или нет) Спасибо за внимание.

ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Вопрос на самом деле простой но многих новичков волнует.. Сколько же отдыхать , минуту , две а может целых десять. Все на самом деле гораздо проще чем вы думаете. Отдыхаем от 1 до 5 минут в зависимости от восстановления. Наш показатель готовности - это отсутствие отдышки. Я говорю про тех у кого цель быть в форме , набрать мышц . Конечно в пауэрлифтинге отдых может занимать значительно больше времени. Так что не смотрите на здоровых лифтеров которые отдыхают по 10-20 минут , это не наша история. Надеюсь я ответил на один из распространенных вопросов и вам станет понятно когда приступить к следующему подходу) Всем здоровья богатырского. Подписка и лайк пожалуйста))

ЭФФЕКТЫ ПРИ ПРИЕМЕ КРЕАТИНА. Одна и популярных и распространенных спортивных добавок кретин позволяет улучшить силовые показатели спортсмена. Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота , которая участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Существует в форме капсул , порошка. Стоимость не большая ) Он очень важен для сокращения и работы мышц. Эффекты от приема: 1) Увеличение силы. Опыты доказывают , что креатин моногидрат способен повысить повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема; 2) Рельефность. Креатин моногидрат связывается с водой , по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки; 3) Увеличение секреции анаболических гормонов. В ответ на тренировочные нагрузки креатин способен увеличивать секрецию эндогенных анаболических гормонов, Одним из таких гормонов является соматотропный гормон роста! Отличная добавка которую рекомендую как новичкам так и опытным атлетам) Спасибо за внимание !) Пишите если пьете креатин , какая дозировка и почувствовали какие либо изменения)

ОН ВЫТАЛКНЕТ ТВОЙ БИЦЕПС. Существует множество упражнений , методик и способов тренировки бицепса. Сегодня я вам хочу рассказать об одном из популярных методов, это тренировка брахиалиса! Брахиалис - это плечевая , глубокая мышца которая влияет на увеличение наружной мышцы - бицепса. Исходя из этого логично что если мы увеличим в объеме брахиалис то он вытолкнет в какой то степени бицепс. Функцией плечевой мышцы является сгибание предплечья. Как такового изолированного упражнения на нее нет так как она участвует наверно во всех упражнениях на бицепс , но есть те где он особенно хорошо задействуется. Лучше всего брахиалис задействуется при пронированном положении ( хватом сверху ) , и нейтральном (параллельном) хвате. Вот на мой взгляд отличные упражнения для плечевой мышцы: 1) Молотковые сгибания с гантелями ; 2) Сгибания на блоке с прямой рукоятью как раз хватом сверху. В этом упражнении постоянно сохраняется нагрузка , что делает его очень эффективным! 3) Подтягивания с параллельным хватом . А как вы тренируете эту мышцу ? Будет интересно прочитать) Подписка и лайк если пост был полезен. До новых встреч на канале!))