Чтобы занятия спортом были эффективными, а фигура становилась красивой, необходима регенерация. Помните о том, что мышцы растут в фазе отдыха, а не в процессе тренировки. Есть несколько простых советов, которые помогут вам справиться с подобными задачами.
1. Правильная подготовка – минимум боли
Еще до старта тренировки начинается быстрая регенерация, если хорошо разогреть мышцы. Благодаря разминке улучшается кровообращение, температура тела становится оптимальной. Легкий бег – это то упражнение, без которого невозможно представить себе ни одну тренировку. После пробежки необходимо расслабиться, чтобы из мышц вышла лишняя кислота. В противном случае риск получения травмы мышц и сухожилий значительно увеличится.
2. Полноценный ночной отдых
Сон не напрасно считается универсальным лекарством. Во время ночного отдыха организм продолжает активную работу. Он ликвидирует повреждения от занятия спортом, делает тело более сильным. Нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы общее самочувствие значительно улучшилось.
3. Активный отдых и восстанавливающее занятие
Вовсе не обязательно лежать пластом, если вчера вы упорно тренировались. Активный отдых станет отменным решением. Отправьтесь на долгую прогулку или же займитесь получасовой кардионагрузкой. Благодаря легким движениям процесс кровообращения будет активирован, так что продукты метаболизма выйдут наружу. Также поможет сеанс расслабляющего массажа, проведенный опытным специалистом.
4. Растяжка по всем правилам
Фитнес-тренеры утверждают, что растяжка – это способ снизить напряжение в мышцах, расслабить их. Но не стоит делать упражнения в течение длительного времени. Это приведет к тому, что тонус мышц увеличится.
5. Восстановление в повседневной жизни
Вы столкнулись с необходимостью в переезде и поднятии тяжестей? Может, предстоит экзамен, который приводит к стрессу? Это не лучшие предпосылки для того, чтобы увеличивать нагрузку во время тренировок. Процесс регенерации замедлится, если повседневная жизнь наполнена физической активностью. Когда вы не планируете посещение тренажерного зала, старайтесь быть расслабленными.
6. Разработка подходящего плана тренировок
Продуманный план тренировок – верный путь к быстрой регенерации мышц. Если вам хочется заниматься часто, делайте выбор в пользу сплит-тренировок. Суть метода состоит в том, что каждый день нужно уделять только определенной группе мышц. К примеру, в первый день вы работаете над животом и грудью, во второй – над ногами и так далее. Благодаря этому прочие группы мышц получат возможность восстановиться.
7. Рацион правильного питания
После тренировки мышцы человека нуждаются в питательных компонентах. Они дают возможность избавиться от мелких травм, восстановить запасы энергии. Принять пищу нужно в течение двух часов после посещения тренажерного зала. Сочетайте углеводы и белки, постарайтесь отказаться от жиров, ведь они негативно влияют на процесс обмена веществ. Отменным вариантом для восстановления мышц будут всяческие специи – куркума, инжир, острый перец. Кровоснабжение стимулируется, исчезают различные воспалительные процессы.
8. Правильные напитки
Откажитесь от газировки, поскольку во время тренировок разрешена только обычная вода. Достаточное количество жидкости позволит транспортировать полезные компоненты в нужные места. Категорически запрещено употреблять спиртные напитки. Они не позволят мышцам восстановиться, а также сделают кровь густой.
9. Холод и тепло
Они одинаково хороши. Горячая вода активирует процесс кровообращения, что запустит регенерацию мышц. Ополаскивание холодной водой позволит избавиться от воспалительных процессов. Чтобы получить максимум эффекта, принимайте контрастный душ после тренировки.
10. Душевный покой
Вам потребуется не только физическое, но и психическое восстановление. Это обусловлено тем, что функционирование ЦНС напрямую отражается на функционировании всех внутренних органов. Займитесь йогой, прочтите любимую книгу, послушайте расслабляющие композиции. Благодаря этому процесс регенерации мышц будет проходить намного быстрее.
