Первое, что вы должны сделать, придя в зал, или ,начав тренироваться самостоятельно, - это поставить цель. Не рассчитывайте на быстрые результаты, у всех разная генетика и уровень подготовки. Если ваш друг набирает массу на одной программе, то не факт, что она подойдет вам в силу разных физиологически особенностей.
Второе, составьте программу тренировок и питание. Все зависит от ваших целей. Но силовые тренировки должны занимать основную часть времени. Для новичком подходят тренировки фулбади 2, 3 раза в неделю. Позже, как станете более тренированными, можете повысить тренировочное время до 4-6 раз в неделю. Делайте базовые многосуставные упражнения.
Сделайте их основной своих тренировок, но не переусердствуйте, все хорошо только в меру. Делайте примерно 2 базовых и 2 изоляционных упражнений на мышечную группу. Рассчитайте БЖУ на свой вес и ваши цели. Если хотите худеть сделайте небольшой дефицит за счет углеводов(в большей степени) и жиров, желательно, конечно, прибавить немного белка, чтобы по максимуму сохранить наши мышцы. Если набирать сделайте небольшой профицит за счет тех же углеводов. Кушайте богатую витаминами и клетчаткой еду (овощи,фрукты).
По возможности подключите креатин (одна из лучших натуральных спортивных добавок). В крации, он повышает выносливость, запасает воду в мышцах.
В заключении, не гонитесь за быстрыми результатами, будьте готовы к сложностям, но я верю, что у вас получится. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с " прошлым собой".
