Три кита здоровья – сбалансированная еда, полноценный сон и регулярная физическая нагрузка. Предлагаем пять простых и эффективных комплексов упражнений, с помощью которых вы можете улучшить свое самочувствие, тратя при этом не больше 10–15 минут в день.
Ключевое слово – «регулярность»: заниматься нужно ежедневно. Но это не так сложно: комплексы подобраны для домашней обстановки, вам не понадобится много места и какого-то специального оборудования. Вдохновляйтесь и тренируйтесь вместе с нами!
1. Тренировка кора от Ляйсан Утяшевой
Этот комплекс из четырех упражнений для мышц спины, пресса и задней поверхности бедра поможет очертить талию, подтянуть живот и в целом сделать тело более стройным.
2. Для облегчения боли в шее
Сидячий образ жизни приводит к дискомфорту в области шеи и верхней части спины. Простые, но эффективные упражнения, которые может выполнить даже неспортивный человек, помогут снять напряжение в мышцах в кратчайшие сроки.
3. На пресс и ягодицы
Тренировка от чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой нацелена на проблемные женские зоны – ягодицы, «ушки» на бедрах и живот. Мало того, что она занимает всего 5 минут, упражнения для ягодиц чередуются с нагрузкой на пресс и косые мышцы живота, поэтому вы не так сильно устанете.
4. «Здоровая спина» от актрисы Ангелины Стречиной
Регулярные упражнения на спину и пресс помогут сформировать мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник. Это важно для профилактики боли в спине, для красивой осанки, а также повышает общую выносливость и помогает более эффективно выполнять любую ежедневную работу.
5. Тренировка ягодиц
Сильные проработанные ягодичные мышцы – это не только сегодняшняя мода. Они важны для общей осанки и устойчивости. Тренировка интенсивная, вы можете заменить прыжковую часть на шаги, а также не использовать фитнес-резинки, ограничившись собственным весом.
Читайте также:
Прогулки для здоровья сердца: сколько, как и где гулять?
Сложнее ли похудеть с возрастом? И как сбросить лишний вес после 50? Рассказывает эксперт
