Начнем с того, что нам нужно распределить свое питание и сделать удар на белки. Если вы сладкоежка, отчасти это хорошо, ибо белки проще усваиваются с сахаром, но количество сладкого надо будет всё равно уменьшить.
Также калорийность продуктов тоже немало важна. Для того, чтобы контролировать это, легче всего просто установить к себе на смартфон приложение для подсчёта калорийности и приложение будет само подсчитывать съеденные вами продукты.
Но если же вы решили считать сами, то в таком случае понадобится несколько таблиц калорийности, ведь везде могут быть разные данные, нужно будет их анализировать.
Основные тренировки для набора веса бывают различные, но проще всего будет подтягивания: широким, узким, обратным хватами. Если у вас есть турник, то это не составит труда, перед походом на работу или учебу несколько раз подтянуться, а уже вечером хорошенько потренироваться.
Сделаем удар на группы мышц, с помощью которых можно будет набрать мышечную массу намного быстрее. Это будут спина и ноги. Основные тренировки на спину оставим только подтягивания различными хватами (обязательно меняйте их, а не подтягивайтесь всегда одинаково, чтобы развивать все мышцы спины). Основными тренировками на ноги сделаем приседания и выпрыгивания.
Если же вы решили начать тренировать всё тело (кроме спины и ног), то тогда лучше обзавестись некоторыми тренажёрами.
Для того, чтобы привести в тонус бицепс и дельты, нужно будет либо пойти в зал, либо же просто купить штангу и гантели, что в сумме выйдет от 7 тысяч (при среднем качестве и учёте нескольких дисков).
Буду надеяться, что вы сможете достичь желаемого результата, главное верьте в себя и не слушайте других, если они говорят, что вы ничего не сможете.
