Думаю многие слышали, что чем больше тренироваться, тем больше будет эффект. Делать 15 подходов на упражнение и все в таком духе. Но так ли это на самом деле?
Длительность тренировки
Наверное, многие новички думают, что если они будут тренироваться 3 часа, то результат будет лучше и быстрее. На деле же, таким способом они быстро заработают перетренированность и тогда ни о каком результате можно не говорить. Сколько же нужно тренироваться?
В первую очередь это зависит от того, на какую группу мышц вы делаете тренировку. Важно, чтобы вы хорошо проработали ее. Но если говорить о средних значениях, то тренировка должна длиться от 40 минут, до 1,5 часа. Поверьте, этого будет достаточно. Тренироваться лучше 3 раза в неделю, но если вам не хватает, то можно и 4 раза, главное ориентироваться на свои ощущения.
Подходы и повторения
Опять же, если возвращаться к прошлому мнению, то это коснется и повторений с подходами. Мол, если делать больше подходов и повторений, то и результат будет мощнее. Но в самом деле так будет только хуже, мышцы либо не будут расти, либо наоборот будет регресс. Но сколько тогда нужно делать подходов и повторений?
Обычно, это от 5 до 10 подходов на 6-12 повторений. Это самое среднее значение, так как при увеличении веса вы можете сделать меньше, в этом ничего страшного нет. Чтобы мышцы не привыкали, можно менять нагрузку. В конце тренировки можно сделать один подход на максимальное количество раз.
Здоровье
Спорт благоприятно влияет на здоровье, но так ли это?
Конечно, это правда, но если говорить именно о занятиях с железом, то тут все немного по другому. Такие тренировки вряд ли будут хорошо влиять на здоровье, но почему? Возьмем, например становую тягу. Это базовое упражнение, которое задействует очень много мышц и хорошо прокачивает тело. Но если его выполнять с неправильной техникой, то оно будет работать ровно наоборот, можно заработать проблемы со спиной и много еще с чем. И это касается не только становой тяги, почти все упражнения с дополнительным весом плохо влияют на него. И, соответственно ни о каком благоприятном влиянии на здоровье не может идти речи.
Если вы хотите быть здоровым, то для этого лучше всего подойдут упражнения с собственным весом, бег, езда на велосипеде, растяжка.
