Все идет отлично

Все хотят иметь хорошую форму, когда приходят на пляж. Никто не хочет светить своим пузом, если оно конечно имеется. И соответственно, ближе к лету все хотят похудеть и привести себя в хорошую форму. Проблема в том, что если вы хотите иметь красивую фигуру, то этого не нужно делать только для лета. Заниматься нужно вс время. Но если вы хотите подготовиться именно к лету, а не вести здоровый образ жизни и тренировки, то эта статья для вас. Что нужно делать? Кардио Пресс считается примером подтянутой...

Если вы только начинаете свой путь в мире спорта, то вам пригодятся правила, о которых я сегодня расскажу. Атлетам, которые уже занимаются, эта статья также будет полезна. Питание Питание - это одна из составляющих в прогрессе набора массы. Старайтесь соблюдать профицит калорий, смотрите какие продукты покупаете и не ешьте вредную пищу, только здоровая еда. Кардио Кардио нужно ограничить. Делать его следует 2-3 раза в неделю по 30 минут. Таким образом оптимальную потерю жира и не сожжет мышцы, которые вы так усердно пытаетесь накачать...

Многие наверное замечали за собой привычку сутулиться. Она способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета. Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться? Причина кроется в малоподвижном образе жизни...

В наше время можно найти любую информацию, которая вам нужна. Основным источником, конечно, является интернет. Но с большим количеством полезной информации появляется и большое количество фейков, мифов, неточностей и так далее. Все нужно проверять самому, а не полагаться на какие-то непроверенные источники. Сегодня пойдет речь о мифах в бодибилдинге, которые даже в наше время многими воспринимаются как истина. Тренировки с весами замедляют рост молодых спортсменов Многие родители запрещают своим детям тренироваться с весами до определенного возраста...

Я думаю, что все знают, кто такой Арнольд Шварцнеггер и какие у него были заслуги. Если вы подзабыли, то вот небольшой список: 7-ми кратный Мистер Олимпия, актер, политический деятель, предприниматель. Большинство людей знают его по фильмам "Терминатор". Очень многие мечтали иметь такую же фигуру, как у Шварцнеггера, а его грудные вообще были эталоном этой группы мышц. Именно о тренировке грудных сегодня и пойдет речь. Тренировка состояла из этих упражнений: Тут и без слов понятно, что данная тренировка грудных не подойдет очень многим, особенно натуральным атлетам...

Приседания со штангой являются одним из базовых упражнений. Оно хорошо помогает в развитии силы и набору массы. Сегодня мы разберем насколько оно эффективно и какие могут быть риски. Эффекты Приседания со штангой очень эффективное упражнения для прокачки ног. Они задействуют практически все мышцы нижних конечностей: квадрицепсы, большие мышцы бедра. Также задействованы мышцы-стабилизаторы: бицепсы бедра и икроножные мышцы. За счет такого большого количества мышц, при приседаниях со штангой выделяется...

Становая тяга является одним из базовых упражнений, она хорошо развивает все тело и потому очень эффективна для новичков и не только. Но она является и очень травмоопасным упражнением. Сегодня мы разберемся какие могут быть риски, эффекты, аналоги, а также поймем технику выполнения. Риски Как я уже говорил, становая тяга является опасным упражнение, если делать её с неправильной техникой, то очень просто получить проблемы со спиной. Некоторые новички придя в зал, сразу начинают её делать с большими...

Каждый человек хочет выглядеть хорошо. Быть подтянутым, с красивой фигурой. Это все требует больших нагрузок и часы в тренажерном зале, но так ли это? Конечно же нет. Если вы хотите иметь просто красивое тело, то нужно делать не так много. Отжимания Самое классическое упражнение. Но будь оно неэффективным, его бы не использовали. Не обязательно делать 100 раз за подход и потом лежать и думать зачем все это надо. Достаточно будет сделать с утра немного и вечером. По мере выполнения вы будете прогрессировать в повторах и это положительно скажется на вашем плечевом поясе и груди...

Большинство людей приходят в зал набрать массу, но зачастую не знают как это делать. Сегодня я расскажу вам о правилах, которые необходимо соблюдать для составлениях хорошей программы тренировок на массу. Частота тренировок мышечной группы Начнем с самого основного. С какой периодичностью тренировать ту, или иную группу мышц? Если ты новичок, то тебе будет достаточно одного раза в неделю более чем. Если ты уже опытный спортсмен, то тут нужно смотреть на то, как твое тело реагирует на нагрузку. Это может быть 2, а то и 3 раза в неделю...

Эффективность тренировки зависит от многих факторов, их я перечислял в своих прошлых статьях. Но есть вещи, которые лучше не делать перед тренировкой, чтобы она была эффективнее. Не ешь много Перед тренировкой вообще есть нужно за 2-3 часа. Но делать это нужно в меру, почему? Если ты идешь на тренировку с полным животом, то самое банальное это дискомфорт, но это не главное. Когда организм переваривает пищу, то он сосредоточен только на этом, кровь приливает туда, чтобы пища переварилась. Если в...

Когда вы тренируетесь достаточно давно, то прогресс в силовых или в массе становится все меньше и меньше. Тело потихоньку достигает своего физического максимума и расти ему уже некуда. В таких случаях возникает вопрос: А как получать больший эффект? Сегодня мы в этом разберемся. Смена программы тренировок Конечно, менять программу тренировок нужно каждые 2-3 месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, но когда ваш прогресс замедляется, то это нужно делать чаще. Экспериментировать с этим, смотреть на какую нагрузку ваше тело реагирует лучше...

Когда тренируешься в зале, то рано или поздно будет виден рост. Небольшой или сильный это уже другой вопрос, но бывают ситуации, когда его вообще нет. О причинах этого мы сегодня и поговорим. Перетрен Перетрен, или полностью - перетренированность может случится с каждым. Это происходит когда вы слишком много тренируетесь. Каждый день, много часов в день, много подходов в упражнениях и тому подобное. Организм просто не успевает нарастить мышцы и наступает такое состояние. Чтобы его избежать, вам нужно грамотно составить программу тренировок, хорошо отдыхать и правильно питаться...