Многие начинающие спортсмены легкомысленно относятся к разминке, потому что считают, что единственное ее назначение - снижение риска травматизма.
Опытные же спортсмены в полной мере осознают ее ценность и не пренебрегают ей.
Из этой статьи вы узнаете, что даёт разминка и как получить от нее максимальную пользу.
А также в конце вас традиционно ожидает неоспоримый в своей уморительности(нет) анекдот.
Зачем нужна разминка
Полноценная качественная разминка даст вам следующие эффекты на время тренировки
- Увеличение работоспособности мышц. Исследования показывают, что скорость сокращения и расслабления разогретых мышц возрастает до 20%
- Снижение риска получения травм
- Увеличение выносливости. Улучшается снабжение тканей кислородом
- Повышение скорости метаболических процессов
- Повышение скорости передачи нервных импульсов к мышцам
Как правильно делать разминку?
Полноценная разминка должна включать в себя 3 этапа.
Длительность её зависит от вида спорта и подготовленности спортсмена. В среднем она должна занимать 20-30 минут.
Кардио-разминка
Цель – немного повысить пульс, прогреть мышцы.
Подойдут циклические упражнения, задействующие большие мышечные группы. Выполняем их, пока не почувствуем тепло и лёгкий пот.
Самые распространенные варианты
- Бег
- Прыжки на скакалке
- Гребля
- Велосипед
- Джампинг Джеки
- Бёрпи
Суставная разминка
Цель – подготовить мышцы и сухожилия к работе, снизить риск их травм.
Хорошенько прорабатываем рабочие суставы движениями из школьной физкультуры, восстанавливаем дыхание после кардио-разминки.
Специальная разминка
Цель – непосредственная подготовка тех мышц, которые будут задействованы на тренировке.
Перед запланированными упражнениями выполняем их же, но с малой интенсивностью. Так вы подготовите мышцы к целевой работе.
Как сохранить эффект от разминки
Одна из целей разминки - увеличение температуры мышц. Чтобы сохранить этот эффект, во время отдыха нужно надевать теплую одежду.
В противном случае температура тела и мышц упадёт, увеличится вязкость крови, снизится эффективность снабжения мышц кислородом, что повлияет на их работоспособность и скорость восстановления.
Анекдот
Самолёт совершает посадку в аэропорту.
Пилот давит на тормоз что есть мощи. Наконец, в метре от конца полосы самолёт останавливается. Пилот, вытирая пот со лба:
-Фух, это самая короткая полоса, на которую я садился.
Второй пилот смотрит в правое окно, затем в левое, потом говорит:
-Мало того, эти идиоты сделали ее в три километра шириной!
Читайте также: проверенные принципы похудения; правильное питание для похудения
