Люди, которые занимается в тренажёрном зале знают, что процесс тренировки это не бесцельное хождение от тренажера к тренажеру (хотелось бы конечно верить, что это так). Занятия в зале это точное следование плану, который должен быть составлен на основе некоторых принципов.
Сегодня разберем принципы, которые разработал небезызвестный Джо Вейдер (по факту - основатель бодибилдинга).
Всего этих принципов 25, но мы с вами разберём наиболее важные и эффективные.
1. Принцип прогрессии нагрузки.
Говорит нам о том, для того чтобы развить силу или выносливость наших мышц, необходимо чтобы они получали непривычную для них нагрузку. Поэтому на каждой тренировке (почти на каждой) необходимо постепенно увеличивать вес отягощения, количество повторений, уменьшать время отдыха между подходами. Думаю принцип ясен. Следует постоянно и планомерно повышать нагрузку.
2. Принцип приоритета.
У всех из нас есть места на теле, которые мы хотим изменить больше всего. Вот как раз именно с них необходимо начинать свою тренировку. В начале тренировки мы полны сил и поэтому с большим усердием и отдачей сможем нагрузить необходимую мышечную группу. Что в итоге положительно скажется на результате.
3. Принцип пирамиды.
Начинать тренировку сразу с рабочих весов - быстрый и надёжный путь к травме. Упражнение необходимо начинать с легким весом и затем, от подхода к подходу увеличивать вес снаряда, уменьшая при этом количество повторений. К примеру, вы выполняете жим штанги лёжа и ваш рабочий вес равен 100кг на 6-8раз. Так вот, начинать следует с пустого грифа, чтобы разогреться. Затем возьмите 50-60кг и выполните 15 повторений. Далее 80-90кг на 10-12 повторений. И уже только тогда последним подходом рабочие 100кг на 6-8 повторений. Это примерные цифры, не стоит жестко на них ориентироваться.
4. Принцип инстинкта.
Этот принцип говорит нам о том, что только вам известно как лучше тренироваться. Необходимо прислушиваться к своему телу. Следить, что дает максимальный результат. Имея опыт, сможете инстинктивно подбирать именно то, что работает на вас. Не забывайте о своей уникальности.