"Тело в дело"

Ни разу не были в тренажёрном зале и не знаете что взять с собой. Тогда это статья именно для Вас. Придерживайтесь этого списка и первое знакомство с залом пройдёт без каких-либо сложностей. Спортивная одежда. Первое и самое важное - это спортивная одежда. Одежда должна быть удобной и не ограничивать свободу движений. Спортивный обувь по технике безопасности должна быть закрытой. Если у Вас есть несколько пар кроссовок, определились с выбором и не ходите в ней по улице. Либо придётся мыть подошву...

Люди, которые занимается в тренажёрном зале знают, что процесс тренировки это не бесцельное хождение от тренажера к тренажеру (хотелось бы конечно верить, что это так). Занятия в зале это точное следование плану, который должен быть составлен на основе некоторых принципов. Сегодня разберем принципы, которые разработал небезызвестный Джо Вейдер (по факту - основатель бодибилдинга). Всего этих принципов 25, но мы с вами разберём наиболее важные и эффективные. 1. Принцип прогрессии нагрузки. Говорит...

Многие новички, в силу отсутствия опыта занятий в тренажёрном зале допускают некоторые ошибки. Сейчас мы постараемся разобрать часто встречающиеся ситуации в тренажёрном зале. Не разбирать за собой снаряд. После того как сделали упражнение, не важно штанга или гантели, следует все убрать на место. Снять диски со штанги и развесить их, а гантели вернуть на месте. Конечно, если вы этого не сделаете, дежурный тренер уберет все за вами. Но мы ведь воспитанные люди, поэтому следим своими действиями...

Вот на календаре уже декабрь, а кажется, что лето было только вчера. Впереди праздники, новогодний стол и время подарков. И после этого, учитывая то, как быстро проходит время, не успеешь оглянуться, а до купального сезона осталось пару недель. Поэтому к следующему пляжному сезону необходимо готовиться заранее. Крайне не советую начинать экстренно худеть за неделю до дедлайна! Когда начать заниматься? Все зависит от точки А (в которой вы находитесь) и точки Б (в которую хотите прийти). В среднем, при грамотном подходе, адекватный сброс веса для нашего тела это 2-4 кг в месяц...

Многие задаются вопросом, в какое время суток лучше тренироваться? Этот вопрос, на мой взгляд, не имеет практического значения. Люди разве что усложняют себе жизнь. Т.к. в большинстве случаев не имеют возможности выбирать время своих тренировок. Что на этот счет говорят ученые? Исследование 2019г. под названием "Влияние тренировок с отягощением в зависимости от времени суток на адаптацию к гипертрофии скелетных мышц и мышечной силе: систематический обзор и метаанализ" поведало на следующее: -Увеличение...

Научные исследования по этой теме показывают прямую связь между двумя этими процессами. Из множества исследований можно сделать вывод, что сон меньше 6 часов приводит к значительному увеличению грелина (гормона голода). Этот гормон стимулирует аппетит, что ведет к перееданию, а также смещению нашего фокуса на более калорийную пищу. На основе исследований можно сделать вывод, что в среднем человек при недосыпании переедает на 200-400 ккал в сутки. Не забываем еще один момент, что недосыпание влияет на нашу общую работоспособность, причем не в лучшую сторону...

Считаете разминку пустой тратой времени? Напрасно! Тело необходимо подготовить в тренировке, иначе можно столкнуться с неприятными последствиями (травмы). У разминки есть цель - это разогреть наши мышцы, суставы и связки до "рабочей" температуры. Что дает нам разминка? -разогревает мышцы и связки. Делает их более эластичными; -увеличивает подвижность суставов (во время разминки выделяется межсуставная жидкость, которая способствует более плавному и безопасному движению в суставе); -подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке; -способствует концентрации на тренировочном процессе. Существует несколько видов разминки: 1...

Не будем долго рассуждать и сразу же перейдем к сути. Мы худеем, когда есть дефицит калорий (получаем меньше чем тратим). Суть похудения сводится к этому. Тут у нас есть два варианта получения данного результата: Все на самом деле довольно просто, если конечно же нет гормональных нарушений (в данном случае никакие диеты вам не помогут, только к врачу). Что необходимо? Рассчитываем уровень базового обмена веществ (можно...

И так, мы знаем что ты решил изменить свою жизнь и даже уже пришёл в зал. Пока ничего не понятно 😔. Друзья рассказывают одно, тренер говорит что-то невразумительное, что без словаря не понять. Но ты все равно решительно настроен разобраться и я тебе в этом помогу. Базовые упражнения: 1. в движении участвует 2 и более сустава. 2. в движении задействованы 2 и более мышечные группы. 3. сопряжено с высоким психоэмоциональным стрессом для организма. 4. вызывает большой гормональный всплеск (следствие 3-го пункта)...

Представим ситуацию. Выдался тяжёлый рабочий день, время на часах чуть больше 21.00, ты идёшь к холодильнику что-либо перекусить. Дальше беспамятсво...и вот ты чрезвычайно сытый, но недовольный собой сидишь и тяжело дышишь, от того что просто сидишь (у меня так было😅). И вдруг, ты понимаешь, дальше так продолжаться не может. Далее все стандартно: поисковик Яндекс, ближайший к вам фитнес клуб, телефонный звонок и т.д. И вот, настал такой же вечер после работы. Только ты теперь не кружишь как неясыть🦉 около холодильника, а уверенно пикируешь в направлении входа в тренажёрный зал...