Мода на огромные накачанные тела прошла и культуризм уже не так интересен людям. Больше стало цениться подтянутое атлетичное тело, развитие силы, выносливости, и способность владеть этим телом в разных ситуациях. Всё это можно достичь и в домашних условиях. Давайте разбираться - как это сделать, а в видео ниже пока все варианты нагрузок.
Это канал Владерович и я уже 10 лет занимаюсь силовой калистеникой (тренировки с весом тела).
Для старта тренировок дома вам понадобиться хотя бы турник и пол. А в идеале это, конечно, такой набор: турник, брусья, фитнес резина разного натяжения и жилет со сменной нагрузкой, ну или гиря с поясом.
Это позволит закрыть всевозможные задачи по упрощению или усложнению нагрузки и прокачке разных групп мышц, силовых показателей либо количества раз.
Первое над чем стоит поработать, это повышение базовой подготовки в тянущих и толкающих движениях, то есть вариации подтягиваний, отжиманий, а также не забывать про ноги.
Пойдем по порядку, по уровням. Самым начинающим, кто имеет лишний вес или наоборот, худощав и слаб - в общем, по какой-то из этих причин вы не можете выполнять подтягивания, отжимания на брусьях или же делаете это нестабильно до 5 повторений.
Тогда вам подойдет такой набор упражнений - подтягивания с резиной, австралийские подтягивания для тех, у кого есть хайлетсы (напольные брусья) или делаем австралийские сбоку на домашних настенных брусьях.
Также поможет вис на согнутых руках на турнике без помощи или с резиной, дальше отжимания на брусьях (самостоятельно и с резиной) или заменяем отжиманиями с опорой на стулья или диван (руки сзади корпуса), конечно же, это и отжимания от пола, планка на локтях или ровных руках, скручивания на полу, лодочка для укрепления спины, упражнения на ноги.
В интернете навалом демонстрации техники упражнений. Первым делом изучите каждое из этих движений, так и пишите в поиске на Ютуб, например “техника приседаний” и изучаем, практикуемся, снимаем себя на видео, пересматриваем и исправляем ошибки. Ниже в видео я покажу варианты построения нагрузки в тренировках дома под разные цели.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
Где вы предпочитаете тренироваться - дома/улица или зал?
Я делал подробный видеосюжет, где показал все варианты прогрессий упражнений дома и как спланировать нагрузку, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью какие упражнения наиболее эффективны для бицепса, рекомендую к прочтению.
