Образ жизни, который мы ведем каждый день, может быть смертельным для нашего позвоночника. Сидячая работа, низкая физическая активность, голова опущена в экран смартфона. В повседневной жизни есть много таких ситуаций, в которых мы отодвигаем на задний план здоровье нашего позвоночника.
В настоящее время все более молодые люди жалуются на боли в спине и шее, или дискомфорт. Боль, даже небольшую, не следует воспринимать легкомысленно, поскольку она может лишить вас способности выполнять повседневные дела за короткое время. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете защитить себя от негативных последствий своего образа жизни.
Физическая активность
Фактором, который имеет огромное влияние на состояние вашего позвоночника, является уровень вашей физической активности. Следует отметить, что позвоночник может быть подвержен травмам и повреждениям, поэтому важно чувствовать свое тело и не выходить за определенные пределы.
Движение в разумных количествах настоятельно рекомендуется, даже если вы не чувствуете боли. Что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем позвоночнике? Давайте разберемся.
Как увеличить долю физической активности в течение дня:
1. Разминка
Если вы ведете сидячий образ жизни, не забывайте вставать из-за стола хотя бы раз в час и делать несколько шагов. Если вокруг вас есть пространство, сделайте несколько взмахов руками - такая быстрая серия упражнений улучшит кровообращение, и вы сразу почувствуете возбуждение и прилив новой энергии.
2. Велосипед, а не авто
Таким образом вы не только сэкономите на топливе, но и значительно повысите уровень вашей активности! Важно подчеркнуть, что езда на велосипеде не перегружает позвоночник , но вы должны помнить основное правило.
Прежде всего, вам нужно выбрать велосипед, который будет соответствовать вашему росту - отрегулируйте высоту седла и руля таким образом, чтобы поддерживать вертикальную осанку.
3. Ходите
Если можете - сойдите за две остановки перед выходом на работу, и не паркуйтесь перед дверью магазина. Вместо просмотра сериалов проведите день, гуляя. Несколько очень простых изменений в вашей жизни могут иметь действительно положительное значение.
Не забудьте выбрать удобную обувь на гибкой подошве для прогулок. Правильная осанка также чрезвычайно важна - постарайтесь выпрямить спину, а не смотреть вниз, например, глядя на телефон.
Также старайтесь делать длинные шаги, которые активируют ягодичные, абдоминальные и параспинальные мышцы - они очень важны для правильного функционирования позвоночника.
4. Рабочее место
Работа за столом - настоящий вызов для позвоночника. Если смотреть на экран ноутбука ниже линии прямой видимости, положение позвоночника становится неестественным. Причем нагрузка на позвоночник в положении сидя намного больше, чем в положении стоя, и разница составляет 40-90%.
Поэтому стоит позаботиться о соответствующей адаптации рабочего места. Экран должен быть на уровне глаз - для этого созданы специальные накладки. Не скрещивайте ноги - твердо поставьте обе ступни на землю. Спина должна прилегать к спинке стула, чтобы облегчить нагрузку на поясничную область.
Выполнение этих рекомендаций позволит вам более бережно отнестись к своему позвоночнику, а значит и почувствовать себя лучше.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
