А вы знали, что за всю жизнь среднестатистический землянин проходит примерно сто тысяч километров, то есть более двух раз огибает планету по экватору? Представляете, какая нагрузка выпадает на наши труженицы-стопы?
Заботясь о состоянии своего здоровья, люди часто забывают, как важно уделять внимание ступням. Ведь именно на них находятся проекции внутренних органов. Воздействуя на стопы, можно улучшить общее самочувствие, почувствовать себя бодрее и моложе.
Малоподвижный образ жизни¸ каблуки, неудобная обувь – эти факторы негативно влияют на здоровье мышц, связок, сосудов нижних конечностей. Поэтому я приготовила для вас комплекс массажных приемов и техник, благодаря которым вы сможете освободить ножки от усталости.
Давайте понаблюдаем за своим телом до выполнения приемов и после. Мне будет интересно узнать, как откликнулся ваш организм на занятия.
Для упражнений нам понадобится один из этих предметов: мяч, стеклянная бутылка, скалка. Начинаем:
- Берем наш инвентарь, прокатываем по полу от большого пальца до пятки. Выполняем 10 раз.
- Ставим стопу на ребро, прокатываем мяч от мизинца к пятке. Постарайтесь давить на используемый предмет весом вашего тела.
- Ставим на мяч внутреннюю часть стопы и прокатываем его так же, как в первом упражнении.
Повторяем весь этот комплекс на второй ноге. Если испытываете болевые ощущения, то рекомендую подышать – вдох-выдох. Направьте свое дыхание туда, где вы ощущаете дискомфорт.
✅ Массажные приемы:
- Зафиксируйте правой рукой четыре пальца стопы, а большой отведите в сторону и возьмите его левой рукой, чуть ниже сустава.
- Выполняйте вращательные движения большим пальцем сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите десять раз. Важно прочувствовать именно сустав, а не кожу. Работаем в глубину.
- Возьмите левой рукой большой палец и прокручивайте по кругу вместе с суставом.
Повторите этот же прием на все остальные пальцы, вытягивая каждый от себя.
- Костяшками правой кисти проработайте стопу вверху круговыми движениями. Можно использовать мяч. Повторите 5–10 раз. Теперь захватите правой рукой стопу и от мизинца делайте движения внутрь. Повторите на другой стороне этой же ноги.
- Отведите большой палец в сторону. Найдите болевые точки под остальными пальцами и проработайте круговыми движениями каждый.
Желаю всем хорошего самочувствия и любви к своему телу. Рада, если вы вместе со мной пройдете этот путь к красоте и здоровью.
❗Подписывайтесь на мой Инстаграм enko_ola, там я провожу прямые эфиры, на которых показываю, как нужно делать самомассаж лица и правильно клеить тейпы
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я отвечаю на многие женские вопросы о здоровье, красоте и отношениях.
📚 Читайте ещё: Почему в 35 лет я себе нравлюсь больше, чем в 25.
