Если вы хоть раз пробовали похудеть, то знаете, что этот процесс никогда не бывает равномерным. И это нормально, ведь снижение веса зависит от многих факторов. Но рано или поздно приходит момент, когда вес замирает и может стоять на месте несколько недель. Это называется эффектом плато, и связано с тем, что организм привыкает к новому образу жизни. Как же сдвинуть вес с мертвой точки?
Причины, по которым вес стоит
Довольно часто мы сами совершаем ошибки, которые могут привести к тому, что вес будет стоять на месте. Вот основные из них:
● Тренировки без восстановления. Это гарантированный стресс для организма и психики. А организму в стрессе не до похудения.
● Нет прогресса в нагрузках. Любое однообразие в фитнесе заставляет вес стоять на месте. Одинаковое количество подходов, один и тот же вес, одна программа - все эти факторы могут привести к эффекту плато. Не нужно бояться пробовать новое!
● Норма калорий завышена. Внимательно считайте перекусы, даже, если это просто фрукты. Ведь калорийность есть не только у шоколадки.
● Потеря мотивации. Для того, чтобы не потерять мотивацию нужно ставить достижимые цели! Если хотите похудеть на 20 кг, ставьте цель - 2 кг в месяц. Тогда не будет разочарования!
● Жесткие диеты и ограничения в питании. Резкий дефицит калорий приведет только к стрессу. И организм начнет накапливать, а вам отомстит отеками и целлюлитом.
● Сокращение мышечной массы. Если в начале процесса похудения вы резко теряете вес, то не спешите радоваться: вместе с жиром уходят и мышцы. А без мышц не бывает упругого тела.
Проанализируйте свой рацион, режим тренировок и уровень внетренировочной активности. И не отчаивайтесь: с плато сталкиваются практически все худеющие. Это преодолимо!
Еще больше об ошибках, которые совершают новички в фитнесе, вы узнаете из видео:
Расскажите в комментариях: знакомы ли вам какие-нибудь из ошибок? Что помогает не терять мотивацию и продолжать худеть несмотря на капризы веса?
#фитнес #лишний вес #похудеть #похудение #правильное питание #тренировка #худеем #похудеть без диет
