В этой статье собрана свежая информация и здравый подход, который вы сможете использовать в любом тренажерном зале, чтобы набрать хороший объем мышц и достичь своих целей.
Вечное желание построить крепкий мышечный корсет, всё еще живо, и это здорово. Да, сейчас мало людей хотят накачать большие мышцы и быть похожим на современных бодибилдером. Современному человеку достаточно иметь спортивное телосложение, слегка выпуклую грудь и рельефный пресс.
Тренажерный зал — по-прежнему остаётся тем место, где куётся грубая мужская сила, но теперь в попсовой обвёртки. Всё больше информации появляется о том, как правильно тренироваться, но всё меньше людей получают результат.
То, что мы забыли о наборе мышечной массы
Оторвитесь на мгновение от статьи и подумайте, в чём главный ключ к успеху в тренажерном зале. Я знаю точно, что вы это знаете! Это не какой-то большой секрет, просто мы этим перестали пользоваться.
Главным ключом к набору мышечной массы является полное соблюдение вашего плана, а также дисциплина, последовательность и постоянство
Выберите любую тренировку, которая направлена на достижение ваших целей и соблюдайте её на протяжении 3-5 месяцев.
Во время массонаборного периода, откиньте в сторону такие упражнения, как: разгибание ног в тренажере, сгибание рук на скамье Скотта, разгибание на блочном тренажере и другие односуставные упражнения. И сфокусируйтесь на многосуставных. Особенно это касается новичков и людей, которые возобновили тренировки после долгого простоя.
Тренировка для набора мышечной массы
5 шагов для успешного набора мышечной массы:
- Количество тренировок в неделю. Одним из самых популярных раскладов является четыре раза в неделю. Связано это с тем, что мышцы лучше растут, когда они работают два раза в неделю.
- Количество упражнений. Используйте два, в редких случаях три упражнения для большой мышечной группы. Только убедитесь в том, что это сложные, многосуставные комплексы.
- Определитесь с объемом. Не выполняйте более 5 подходов в одном упражнении. От 6 до 12 подходов — подходит исключительно для развития силы. Такую схему применяют большинство пауэрлифтеров.
- Диапазон повторений. Единого количества в этом вопросе нет. Выполняйте до локального утомления. Как показывает практика, это наступает примерно после 8-12 повторений.
- Отдых. Этот фактор — один из самых важных в вашем тренировочном процессе. Между подходами придерживайтесь 90-180 секунд. Слишком большой отдых позволит лучше выполнять упражнения, но и займет намного больше времени на тренировку.
Так же, не стоит забывать о профиците калорий и рекомендуемых норма по питанию. Еще одним плюсов в наборе мышечной массе будет высокое содержание гормона "Т".
Как его поднять естественным путём, можете узнать из этой статьи:
3 способов повысить тестостерон естественным образом. Научные факты
Если данный материал был полезен: поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
#тренировки #набор мышечной массы #набор массы #тренировки после 40 #бодибилдинг #бодибилдинг и фитнес #тренажерный зал #упражнения
