Всем привет этот пост будет особенно полезен тем кто только постигает азы железного мира.
Базовые упражнения.
Я опишу их следующим образом. Это тяжелые , стрессовые многосуставные движения которые вовлекают в работу максимальное количество мышц. Пример таких упражнений : подтягивания , жим штанги или гантелей лежа , тяга штанги в наклоне и т.д. Если ты только начинаешь заниматься и у тебя нет ограничений то я рекомендую внедрять в свою программу подобного плана упражнения.
Изолированные упражнения.
Эти упражнения как правило легче в выполнении потому как в них задействуется меньше суставов . Веса в них всегда будут гораздо меньше чем в базовых . Но вот именно проработка какой то определенной группы мышц на мой взгляд лучше. Пример таких упражнений: подъем гантелей на бицепс , сгибания ног сидя или лежа , подъем гантелей через стороны , разгибания на трицепс и множество других .
Итак что я хочу донести до новичков. Конечно и те и те упражнения имеют место быть в вашей тренировочной программе , но на начальном этапе выгоднее будет для вас именно базовые упражнения. Задействуется большое количество мышц , тем более если цель увеличение мышечной массы . Потом уже спустя какое то время можно подключить и изолированные , совместно с базовыми конечно.
Бывает в зале наблюдаю картину когда приходят новички и делают одни изолированные движения а это я считаю в корни не верно. Нет , может что то где то у них и прибавиться но если можно получить больше пользы от другого подхода к тренировкам почему бы его не использовать.
Друзья обращаю ваше внимание о необходимости изучить технику выполнения упражнений. Лучше всего обратиться к тренеру , он вам все объяснит и вы сэкономите драгоценное время и быстрее добьетесь желаемого результата.
Не забываем ставить палец вверх и подписываться.
- Консультации по тренировкам и составление тренировочных программ писать в inst. rogovoipav или вк: https://vk.com/id35324373
- Можно рассмотреть формат онлайн тренировок.
На этом у меня все, до новых встреч!
