Регидратация и спортивные напитки
Важно во время занятий фитнесом и спортом потреблять достаточное количество жидкости. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, особенно при интенсивных нагрузках. Хотя обезвоживание может произойти при любых условиях, оно более распространено, когда человек занимается в жарких и влажных условиях. В идеале, процент жидкости, потраченный во время одной тренировки должен быть восполнен до начала следующего занятия. Конечно, организм теряет жидкость не только с потом во время тренировки, но и после нее в период восстановления. Спортивные напитки способны удерживать больший процент жидкости в организме.
Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь спортом дольше, чем один час, спортивные напитки, которые содержат электролиты, могут быть также полезны. В своем большинстве все спортивные напитки состоят из углеводов, воды, электролитов, антиоксидантов, витаминов и минералов, вкусоароматической добавки, иногда некоторого количества натрия. Из-за своего состава спортивные напитки помогают стимулировать восстановление мышц и общий энергообмен организма. Существуют спортивные напитки, которые можно пить во время или после тренировки. К первым относят хорошо усеваемые напитки с содержанием сахара 4-10%, что приводит к быстрой всасываемости в кровь. Спортивные напитки, разработанные для употребления после тренировки помимо стандартного состава включают в себя гидролизаты различных растений.
Кофеиносодержащие напитки (кола, чай, кофе) и алкогольные напитки обычно не рассматриваются как идеальные варианты регидратации, так как они усиливают диурез. Алкоголь способен напрямую влиять на физиологические процессы, такие как восстановление водного баланса и запасов гликогена.
Читайте также: пять мифов о правильном питании