Каждый человек, который не имеет психических патологий, испытывает тревогу в своей жизни. Иногда бывают такие моменты, когда какая-то вещь начинает нас так сильно беспокоить, что мы не можем сосредоточиться на чем-то другом. В такие моменты ухудшаются показатели в остальных делах, мы допускаем ошибки, становимся раздражительными. В такие моменты нам просто необходима экстренная помощь, чтобы снизить уровень тревоги и принять взвешенное и зрелое решение. И не всегда есть возможность обратиться к психологу для анализа происходящего. Сегодня мы поговорим о способах саморегуляции, которые помогут вам в трудную минуту.
- Различные дыхательные упражнения. Самое простое - это сосредоточиться на своем дыхании. Сделать его размеренным, гармоничным. Рекомендуется дышать диафрагмой, то есть животом. Чтобы воздух доходил до нижней части легких. Про себя можно проговаривать «вдох» и «выдох», это помогает взять паузу в потоке мыслей и немного перезагрузить мыслительный процесс.
- Упражнение «гора с плеч». Нужно встать, ноги на ширине плеч. Вместе со вдохом поднять плечи наверх, отвести назад, а затем, на выдох, опустить вниз. Лучше проделывать это упражнение неспешно. Когда плечи опускаются и вы делаете выдох, то лучше представить как напряжение уходит из вашего тела в землю, как бы стекая по вашему телу. Сделайте несколько повторений и вам станет лучше.
- Не стоит забывать и о физических упражнениях. Наше тело и психика тесно связаны друг с другом. Энергия, направленная на физические упражнения так же помогает высвободить излишне накопленное напряжение нервной системы. Необязательно при этом делать сверхтяжелые упражнения. Можно делать растяжку или другие легкие физические упражнения.
- Техника «путешествие в будущее». Лучше ее выполнять с закрытыми глазами. Представьте, как будто бы вы промотали время на несколько лет вперед. И теперь вы стали старше, мудрее, опытнее. Попробуйте посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались «из будущего» и задайте себе следующие вопросы:
- Так ли важна эта ситуация в моей жизни?
- Насколько она повлияла на мою жизнь?
- Как можно поступить? - Прогноз. Иногда нам не хватает объективности, для того, чтобы выйти из тревожащей нас ситуации. Для того чтобы более реалистично смотреть на ситуацию, которая вас тревожит, задайте себе три вопроса:
- Какой вариант развития событий самый негативный?
- Какой вариант развития событий самый позитивный?
- Какой вариант развития событий самый реалистичный? - Иногда у нас вызывает тревогу то, как другие люди ведут себя по отношению к нам. Точнее, мы интерпретируем их поведение, как направленное против нас, что далеко не всегда является действительностью. Нарисуйте круговую диаграмму с названием «Причины поведения *Имя*». Заполните ее, используя максимальное количество возможных вариантов, примерно сопоставляя причину и каков шанс, что эта причина является правдой. Это поможет расширить взгляд на возможное поведение других людей, понять, что не всегда проблема именно в наших взаимоотношениях.
Разговор. Поговорить с кем-то о том, что нас тревожит и получить на это обратную связь - то что можно использовать в любой ситуации. Есть множество блоков, на обсуждение «запретных» или «стыдных» тем. Но на самом деле, если человек с которым я говорю, искренне готов нам помочь, то он не будет нас критиковать и оценивать. Так же не стоит забывать, что избавление от установок и страхов, из-за которых нам сложно открыться другим людям - это зона для роста.
Спасибо за внимание! Берегите себя и свое ментальное здоровье.
