Разминка.
Основной блок сегодня - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Развивающая тренировка. Выполнил 5 серий. Делал второй и третий подходы в серии с уменьшением веса на штанге. Перед рабочими сериями выполнил жим платформы ногами для повышения фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Становая тяга в сумо с подниманием её до подбородка. Вес штанги 35 кг
Швунг штанги 40 кг.
Выполнял оба упражнения по такой схеме.
15 повторений каждого упражнений, потом 12 повторений и затем 9 повторений. Отдых делал для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
