Один из самых распространённых вопросов, мне кажется, к любому тренеру: «А какое упражнение посоветуете для…?». Сюда можно подставить любую часть тела от трицепса до жопцепса. Что ж, пришлось собрать для вас все самые лучшие упражнения на каждую часть тела…
Вообще, всегда интересно было, вот скажу я человеку упражнение «для внутренней части бедра», и что будет дальше? Человек разовьёт себе внутреннюю часть бедра?
- А какой автомобиль лучше?
- Ну, наверное, красный.
- Не, ну я про марку.
- А, ну, наверное, бемеве.
- Не, мне навоз возить.
- А, ну тогда нива шевролет.
Как вы понимаете, суть совсем не в упражнении как таковом, а в вашей цели. Вряд ли человек, разбирающийся в периодизации нагрузок, будет спрашивать какое упражнение ему поделать «на трицепс». А если человек не разбирается, как ему грамотно подобрать нагрузку, то что изменится от того, что он узнает какое-то упражнение «на трицепс»?
Мышце, как таковой, абсолютно без разницы какое упражнение вы собрались выполнять. Данная конкретная мышца выполняет не упражнение, она выполняет ДВИЖЕНИЕ, при этом по строго заданной траектории. К примеру, бицепс, его задача – сгибать руку в локтевом суставе. А какое ему дело, что именно, вы держите в руках? Штангу, гантелю или свою бабу за волосы.
Если вы хотите развить бицепс, ваша задача – дать ему прогрессивную нагрузку. Сюда можно приплести и опыт, и технику, и другие моменты. Но суть останется одна – любым снарядом, как и любым упражнением можно создать необходимую нагрузку. А от того, что вы просто знаете, что есть вот такое-то упражнение на такую-то часть тела, ну вообще ничего не поменяется.
Нет, понятно, что, к примеру, выпады будут эффективнее любых «жопомахов» для развития ягодичных. Но не потому, что выпады – это какое-то особенное высокоэффективное упражнение, а потому, что оно технически более сложное, и схалтурить на нём сложнее, чем на «разведении ног в тренажёре». А что будет, если дать человеку выбор? Он безусловно выберет «да-нет машину», раздвигая свои ноги, вместо того, чтобы выпады фигачить.
Но означает ли это то, что если человек начнёт делать выпады, то он «накачает булки»? Конечно, нет! Ведь нужна необходимая нагрузка на выпадах. Как и не означает то, что «разведение ног в тренажёре» - это плохое упражнение. И на нём можно создать прогрессивную нагрузку, если вообще понимать на какие целевые мышцы данное упражнение.
Выводы:
- от того, что вы узнаете, какое упражнение на какую часть тела – не изменится НИ ЧЕ ГО. Ключевым будет прогрессивная нагрузка, потому что мышца выполняет движение, а не упражнение;
- если у вас в голове возник «а какое упражнение лучшее на…», целесообразнее было бы спросить «а какую функцию выполняет такая-то мышца?», потому как, зная её функцию, уже можно создать для неё необходимую нагрузку ЛЮБЫМ упражнением.
Всем развития!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #лучшееупражнение #тренер #интересно #тренировка #развитие
