Наверняка те, кто читает данную статью, собираются начать бегать или уже начали. Бег, как и любое другое упражнение, требует выполнения определенных правил. Но почему-то многие эти правила не соблюдают за что потом расплачиваются серьёзными травмами. Какие ошибки стоит избегать и как сделать, чтобы бег был более эффективным, я расскажу вам сегодня!
1-я ошибка: статическая растяжка
Нельзя делать статическую растяжку перед бегом, она вредна, так как может привести к травмам. Так утверждают спортивные врачи. Чтобы хорошо разогреть мышцы, делайте динамическую растяжку (махи, присяды). Для тех, кто не знает, что такое динамическая и статическая растяжка, поясню. Динамическая способствует разогреву связок, мышц, подготовке тела к нагрузке. Происходит без фиксации тела в одном положении. Статическая — наоборот, расслабляет мышцы, снимает напряжение. Она выполняется с фиксацией положения на определенный промежуток времени.
2-я ошибка : переедание перед пробежкой. Вроде бы кажется очевидным, но далеко не для всех. Важно правильно рассчитать время своего питания для того, чтобы тренировка прошла эффективно. Также важно помнить, что пищеварительный процесс замедляется во время бега и желудок не может работать как обычно, потому что кровоток в желудочно-кишечном тракте существенно снижается. Лучше съешьте что-нибудь лёгкое минут за 30-40. Фрукты, ягоды вполне подойдут.
3-я ошибка: выпивать сразу много воды
Не выпивайте сразу литр воды, выходя из дома на тренировку, иначе вы добежите не дальше, чем до туалета. Шучу конечно. Если серьезно, это не позволит вашему организму восполнить запас воды . К тому же вы будете испытывать большой дискомфорт. Какое количество воды пить? Это зависит от веса, уровня активности, погоды, интенсивности потоотделения и т.д. Но есть мнение, что суточная норма - 2 л жидкости.
На сегодня все ! Не допускайте данные ошибки, иначе ваш бег не будет приносить желаемых результатов. Старайтесь и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
