Йога для беременных отличается от традиционной гимнастики в основном тем, что адаптирована она к состоянию женщины, находящейся в интересном положении.
Польза йоги во время беременности неоспорима:
- она делает тело упругим;
- растягивает и расслабляет мышцы.
Кроме этого, благодаря занятиям женщина научится контролировать дыхание, подготовит свое тело к родам. Контроль дыхания, различие между вдохами и выдохами через диафрагму или грудную клетку, помогает женщине во время родов использовать этот навык в борьбе с болью.
Практика йоги во время беременности позволяет будущей маме поддерживать не только хорошее физическое, но и психическое состояние, а также правильно подготовиться к родам.
Беременность не является причиной отказа от занятий, она также не наносит вреда будущей маме, которая никогда не занималась йогой, а начала свои занятия во время беременности.
Занятия беременной йогой сопровождаются расслабляющей музыкой, а конкретные позы могут быть слегка изменены с учетом состояния женщины.
С какой недели беременности вы можете заниматься йогой?
Занятия во время беременности безопасны, если они выполняются правильно. Йога – это физическая активность, которую часто рекомендуют беременным женщинам, потому что занятия проходят в спокойном темпе, и при выполнении индивидуальных поз важнее чем количество повторений их точность и способность правильно дышать.
Йога в первом триместре беременности
В первом триместре беременности в организме женщины происходит много изменений, еще не заметных невооруженным глазом. Йога прекрасно справляется с типичными недомоганиями первого триместра, такими как тошнота, головокружение, перепады настроения, боли в области таза и спине.
Однако на такой ранней стадии беременности, когда у ребенка развивается нервная система и жизненно важные органы, повышен риск выкидыша, начинать практику йоги не рекомендуется.
Если женщина занималась йогой до беременности, то можно продолжать практику йоги с первого триместра, но с особой осторожностью – в этот период разрешены только некоторые позы. Если решили заниматься йогой только во время беременности, то начинать занятия лучше со второго семестра и под руководством инструктора.
Упражнения во время беременности, позы для беременных
Тщательно подобранные упражнения во время беременности приносят много пользы будущим мамам:
- улучшают кровообращение;
- налаживают пищеварение;
- учат правильно дышать.
Существуют позы, которые особенно благотворно влияют на позвоночник женщины, укрепляют мышцы, укрепляют мышцы тазового дна, что важно для беременных.
