Закрытые фитнес-центры, приостановленные тренировки с гидом и аналогичные меры привели к тому, что мы стали гораздо более ограниченными в плане вариантов упражнений. Несмотря на происходящее, не стоит полностью пренебрегать спортом в это время. Например, прогулки могут заменить часть вашей обычной физической активности, во время которой вы поможете своему организму получить достаточно витамина D, который также важен для иммунной системы.
При этом многие стараются оставаться в форме, выполняя определенные упражнения дома. Хотя это кажется относительно безопасным видом упражнений, в вашей квартире может быть ряд опасностей, которые создают риск травмы. Поскольку травмы не то, чего вы хотите, и в то же время особенно важно в этот период не перегружать систему здравоохранения без необходимости, вот несколько советов, как сделать тренировку дома максимально безопасной.
1. Выберите подходящее место и соответствующим образом подготовьте его для упражнений.
Большинство квартир не приспособлены специально для домашних упражнений. Но в наши дни мы вынуждены много импровизировать, поэтому небольшие корректировки, чтобы убедиться, что часть вашей квартиры будет преобразована в своего рода мини-тренажерный зал, не должны быть слишком сложной задачей. Подходящее пространство - одно из основных условий безопасного занятия спортом. Так что найдите угол, где у вас действительно будет достаточно места для движений, которые вы планируете выполнять.
Перед тем, как приступить к тренировке, медленно разведите руки в разные стороны и убедитесь, что места действительно достаточно. Если окажется, что вы неправильно оценили расстояния во время быстрых движений, травмы могут возникнуть очень быстро. При необходимости уберите все предметы мебели, которые мешают вам. В то же время убедитесь, что на полу нет предметов, например, игрушек, которые могут мешать вам во время тренировки.
2. Используйте нескользящую обувь.
Правильная обувь также очень важна для обеспечения безопасности во время тренировок. Это касается и занятий дома. Таким образом, рекомендуется также носить дома легкие кроссовки или подходящую спортивную обувь, как вы обычно используете во время упражнений, что снизит риск поскользнуться. Конечно, важно, чтобы это была обувь, которую вы используете исключительно в помещении. Меньше всего, что вам захочется в этот период, - занести в квартиру ненужные микробы. Однако, если вы привыкли тренироваться босиком, убедитесь, что у вас есть подходящая подстилка, коврик, на котором вы не поскользнетесь.
3. Упражнение должно быть максимально разнообразным.
Чрезмерно однообразные движения могут перегрузить суставы или отдельные части тела, что также увеличивает риск получения травм. Хотя упражнения в домашних условиях связаны с определенными ограничениями, приложите усилия и постарайтесь составить как можно более разнообразный план, который будет включать в себя множество упражнений для равномерной нагрузки на разные части тела. Вы также можете помочь себе с видео тренировками с гидом или присоединиться к одной из групп дистанционного обучения с помощью видеозвонка, что в последнее время стало очень популярным.
4. Не забывайте отдыхать.
Как и с обычными упражнениями, дома также не стоит переусердствовать. Так что не исключайте дни, когда вы позволяете своему телу отдыхать, так как это может значительно снизить вероятность получения травмы. В то же время очень важна разминка перед началом более интенсивных упражнений и соответствующая растяжка после окончания каждого упражнения. Следование этим советам поможет вам без особого труда оставаться в хорошей форме, без излишнего увеличения риска травм.
На заметку: Любите играть в волейбол с друзьями или коллегами? То возможно вам пригодится сетка для волейбола, которую вы можете приобрести на сайте https://sport-setka.ru/sportivnaya-setka/dlja-volejbola/