А что говорят научные исследования. В чем смысл и полезна ли разминка для более эффективной тренировки и профилактики травм?
В последние годы появились исследования 2019, после которых можно сомневаться в связи разминки и меньших травм. Проводили исследования в самых контактных видах спорта, например, борьба и хоккей.
Одна группа людей, делали специализированную разминку на рабочие мышцы, суставы и т.д. Другая группа, делали просто общий легкий разогрев без специализированных движений. Затем во время силовых контактов и различных травмы у спортсменов из обеих групп не показали связь с комплексами разминки.
С другой стороны в 2020 учеными проверено влияние разминки у футболистов на минимизацию травм и они пришли к выводу, что те, кто делал специализированные комплексы, меньше получали повреждения или их тяжесть.
Но к единому мнению по поводу именно повреждения и разминки перед тренировкой в разных исследования так и не пришли.
Исследования 2018 и 2012 годов показывали, что разминка и вправду помогает улучшить силовые показатели на тренировке, ускорить обмен веществ и в целом продуктивность в нужных движениях, например, сделать большее количество или с большим весом. Были примеры влияния разминки ног и увеличения длины прыжка. И оказалось, дело не в разогретых мышцах, а в более активной нервной системе, как раз после разминки.
Ещё одни исследования 2007 года, показывали даже связь правильной разминки и снижения крепатуры, боли в мышцах после тренировок. Есть стереотипы, что растяжка, заминка снижает эту крепатуру, но о заминке будет в отдельном сюжете.
Ссылки на все эти научные работы я оставлю внизу.
А что насчет примеров известных атлетов, блогеров, кто делает разминку, а кто нет. Давайте разберем.
Первый пример атлетов ютуб блогеров, это Гога Тупурия и Виктор Блуд. Я замечал, что в одном из видео перед сложными силовыми комплексами с гирей, они говорили, что оба не любят делать общую разминку и разминаются так сказать походу.
При этом и стоит подчеркнуть, что они оба согласны, что нужно делать плавное повышение весов и сложности движений, и это может как-то заменить разминку.
От себя скажу, если тренировку на турнике и брусьях делаю лесенкой, т.е. плавно повышаю количество или веса, то тут уже разминка действительно пройдет пока мы будем наращивать по 1 повторению в каждом подходе.
А вот ещё примеры противоположных медийных атлетов профессионалов, которые разминается и делают подготовительные упражнения по целых 30-60 минут - это Евгений Лось, Виталий Фещук, Вадим Олейник, у кого-то тренировки столько идут. Потом если взять профессионалов из футбола, кроссфита, олимпийских видов спорта, там просто исключено отсутствие разминки.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
А вы делаете разминку перед каждой тренировкой и как вам комплекс упражнений из видео ?
Я делал подробный видеосюжет, где наглядно показал комплекс упражнений и разобрал тему разминки подробнее, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью о том почему считают, что разминка - это трата времени и для чего она нужна на самом деле, рекомендую к прочтению.
Научные исследования из статьи:
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29962240/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446678/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17535144/
