Дзен привет. Какие дела?
Хочу с вами поделиться полезной рекомендацией, что не нужно делать перед тренировкой и во время тренировки. Поговорим о растяжке.
Некоторые атлеты перед силовой и тяжелой тренировкой, начинают проводить разминку, включая в нее упражнения на растяжку мышечных групп. Спортсмены думают, что таким образом разогревают мыщцы для предстоящей силовой тренировки, однако, это ошибка. А почему? Узнаете ниже.
Многие из вас после того, как выполнят упражнения на грудные (например), сразу начинают растягивать грудь, чтобы не закрепощались мышцы (или по какой-нибудь другой причине, укажите в комментариях).
Я сам так много лет делал и думал, что это нормально. Однако, как показывают научные исследования и утверждают специалисты в сфере фитнеса, растягивать мышечные группы во время тренировки нельзя.
В первую очередь, я говорю о растяжке перед/во время занятием бодибилдингом и другими силовыми видами спорта, где цель-поднимать большие веса.
В остальных видах спорта растяжка-полезная штука и ее можно (нужно) делать. Кроме бодибилдинга. ЗАПОМНИТЕ.
Так почему не стоит выполнять растяжку перед/во время силовой тренировки? Дело в том, что при растяжке мышечной группы перед/во время тренировки, ваши мышцы становятся более эластичными. Когда мышцы становятся более эластичными, то они теряют свои силовые качества. Тем самым вы становитесь слабее. Существует большой риск, что вы не сможете полноценно провести тренировку и взять запланированные веса.
Вы сделали жим лежа 100 кг на 10 повторений, после подхода решили тянуть грудные. Взяв штангу на второй подход вы удивляетесь тому, что сделали гораздо меньше, чем запланировали.
Тоже касается и растяжки перед тренировкой. При занятиях бодибилдингом категорически не рекомендуется делать растяжку. Вы только себе навредите.
В случае с бодибилдингом крайне рекомендуется проводить растяжку после тренировки, ПОСЛЕ проведенной работы. У растяжки много полезных свойств, описывать их не буду. Однако, чтобы эти полезные свойства получить, необходимо выполнять растяжку ПОСЛЕ тренировки.
А как разогреваться перед тренировкой? Спросите вы. Я вам скажу, что достаточно делать суставную разминку, а так же выполнять разогревочные подходы перед основными, с весом 50-60% от рабочего (если 100 кг на штанге ваш рабочий вес, то сначала разогрейтесь с весом 50 кг, потом 70 кг, а потом берите рабочий).
Дзен, а что вы думаете? делаете ли вы растяжку перед/во время тренировки? поделитесь своим мнением в комментариях)
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
